在全身塑形過程中，首先我們要做到讓全身肌群得到協調的發展，這樣練出來的效果才會好看，所以，我們不能只練自己想要練的部位，比如臀腿部或者是腰腹部，而是應該做到讓全身均衡發展，這樣才會彌補整個身材曲線的不足，從而讓身材變得更好好。

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在實際的訓練過程中，很多朋友喜歡把上肢與下肢分開來進行，但是相比下肢訓練，上肢訓練要復雜得多，因為在上肢訓練過程中，要涉及多個不同的肌群，而我們要做到的則是讓這些不同的肌群得到均勻的發展才對。而挺拔均勻的上半身，可以在一定程度上彌補下半身的不足，比如對于一些天生雙腿比較粗的女士們來講，與其總是想著如何瘦腿，則不足把注意力轉移到全身比例的塑造上來，此時上半身的訓練則會成為重點。

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那么，在上半身的訓練過程中，如何選擇一些相對簡單的方法來達到目的呢？畢竟不是每個人都有著足夠的經驗與能力來根據自己的實際情況安排適合自己的訓練計劃。對于多數朋友而言，面臨著上半身不同的肌群之時總是會顯得不知所措而不知從何入手。所以，我們可以簡單一些，選擇一整套上肢訓練動作來進行，當我們慢慢地去堅持之時，我們會自然而然地學會如何安排自己的訓練計劃，因為我們的經驗會促使我們去學習相關的知識。

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因此，下面分享一組針對于上半身的訓練動作，這組動作主要使用彈力帶來完成，所以居家就可以做，并且，可以相對全面地對整個上半身形成刺激，從而做到讓上半身協調發展，進而打造勻稱的上肢比例，在這組動作過程中，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組。動作一：彈力帶俯臥撐簡介：俯臥撐是一個經典且相對全身的上肢訓練動作，可以在鍛煉胸部肌肉的同時鍛煉到核心、手臂、肩部甚至是背部肌肉，所以，如果只選擇一個動作來練上肢的話，這個動作就應該是俯臥撐；當然這個動作有一定的難度，對于能力不足的朋友來講，先不要勉強，可以從跪姿動作開始做起。要點：在保證背部挺直的前提下完成動作，主動控制身體下落速度，不要讓身體自由下落，起身時注意手肘不要鎖死。

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動作二：跪姿彈力帶夾胸簡介：這個動作可以替代健身房的器械夾胸，重點鍛煉目標為胸大肌和胸肌中縫位置，在這個動作過程中，可以更好地體會胸肌的牽拉感。另外，以弓步的姿勢完成還可以鍛煉到核心，從而起到收緊腰圍的作用，要點：全程保持身體穩定，主動感受胸部肌肉的收縮與伸展，還原時主動控制速度，不要被動完成。如果以弓步的姿勢完成有困難，可以以跪坐的姿勢來完成，這樣身體會更穩定。

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動作三：跪姿彈力帶劃船簡介：對上肢訓練來看，雖然俯臥撐相對全面，但是，不足之處在于對背部肌肉的刺激較少，而胸背部肌肉的協調發展才會讓身姿挺拔均勻，所以背部訓練同樣不可少，這個動作重點鍛煉背部肌肉，同時又可以鍛煉到肱二頭肌，也就是大臂前側。要點：在保持背部挺直的前提下完成動作，動作頂點稍停，有意識地擠壓肩胛骨，感受背部肌肉的收縮，還原時主動控制，注意感受背部肌肉的伸展。

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