本報(bào)訊（采訪人員胡智偉）春節(jié)過后 ， 人們漸漸回到正常的工作和生活中來 ， 但一些人在春節(jié)過度放松 ， 長假結(jié)束后依然感覺渾身別扭 。 中醫(yī)二附院骨科專家石隕提醒 ， 這些癥狀可能跟缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān) 。 專家介紹了一些自測方式 ， 同時(shí)提醒 ， 如果患上“節(jié)后骨病綜合征” ， 癥狀不明顯要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣 ， 如果癥狀嚴(yán)重 ， 最好及時(shí)就醫(yī)別耽誤 。
自測頸椎腰椎病
頸椎自測法：后頸有痛感時(shí) ， 抬頭時(shí)痛感減輕 ， 但低頭加壓時(shí)痛感加重；頸部有疼痛 ， 同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺；頭痛反復(fù) ， 伴有眩暈、視力模糊等；不經(jīng)意低頭 ， 身體會(huì)突然有過電般的麻木感；脖子不舒服 ， 不管什么姿勢、什么位置都有不舒服的感覺 。
腰椎自測法：咳嗽或打噴嚏時(shí)疼痛會(huì)加?。谎雠P著休息時(shí),疼痛不會(huì)完全緩解；伸直兩腿坐起 ， 因疼痛膝關(guān)節(jié)彎曲；仰臥時(shí) ， 腿因疼痛難以抬高 。
【頸椎|渾身不得勁？小心 “節(jié)后骨病綜合征”】專家提醒 ， 如果頸椎和腰椎符合以上幾種癥狀 ， 最好及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī) 。
這些方法可緩解不適
專家表示 ， 頸椎不適 ， 可做5步頸椎運(yùn)動(dòng)法 ， 減輕不適癥狀 。 第一步 ， 將頭頸前伸再后縮（似雞啄米）；第二步 ， 頭頸左右歪倒 ， 先向左側(cè) ， 再向右側(cè)；第三步 ， 頭頸順時(shí)針轉(zhuǎn) ， 再逆時(shí)針轉(zhuǎn)；第四步 ， 聳肩 ， 兩側(cè)輪換 ， 左肩上 ， 右肩下 ， 右肩上 ， 左肩下；第五步 ， 兩肩前后擺動(dòng) ， 左肩向前擺 ， 右肩向后擺 ， 右肩向前擺 ， 左肩向后擺 。 這套頸椎運(yùn)動(dòng)法每天早晚各做1次 ， 可有效改善不適癥狀 。
對于腰椎不適的人 ， 專家建議在發(fā)病期不要亂做康復(fù)訓(xùn)練 ， 待癥狀消失后或明顯改善后再做不遲 。
調(diào)整不良生活習(xí)慣
專家介紹 ， 想避免頸椎腰椎犯病 ， 一些不良生活習(xí)慣要調(diào)整 。 比如 ， 日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢 ， 不要偏頭聳肩 ， 看書、操作電腦時(shí)要正面注視 ， 保持脊柱的正直 。 睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭 ， 不宜過高或過低 ， 一般枕頭以10厘米的高度為宜 。 不要躺著看書、看電視；盡可能少坐多動(dòng) 。 爬山、游泳 ， 對預(yù)防頸椎病效果較好 。 長期低頭伏案工作者 ， 要注意動(dòng)靜結(jié)合；平時(shí)要注意保暖 ， 乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù) 。

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