水果通常含糖量高 ， 但您不必完全放棄它們以保持健康的體重 。 您需要做的就是選擇正確的 。 看看以下這些最適合低糖飲食的低碳水化合物水果及其驚人的健康益處 。
1.蘋果

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一個中等大小的蘋果（200克）僅含有28克碳水化合物 ， 即每日推薦攝入量(RDI)的12% 。 至于健康益處 ， 這種水果富含維生素C和纖維 ， 有助于降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險 。
2.獼猴桃

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中等的獼猴桃只含有10克碳水化合物 ， 它能提供抗氧化劑和纖維 ， 有助于預(yù)防結(jié)直腸癌 。 此外 ， 美國國立衛(wèi)生研究院的研究表明 ， 這種綠色水果也能有效緩解便秘 。
3.葡萄柚

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根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的數(shù)據(jù) ， 一個平均大小的葡萄柚（200克）含有22克碳水化合物（占每日推薦攝入量的10%） ， 如果您采用低糖飲食 ， 這將是另一個不錯的選擇 。 此外 ， 它還含有維生素A和維生素C ， 可以幫助增強免疫系統(tǒng) 。
4.橙

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橙子也適合低碳水化合物 。 普通橙子中只有19克碳水化合物（每日推薦攝入量的8%） 。 這種水果中含有大量的維生素C、維生素B和葉酸 ， 也有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng) 。
5.桃子

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這種美味的夏季水果也非常適合低糖飲食 。 美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)顯示 ， 一個中等大小的桃子中只有15克碳水化合物（占每日推薦攝入量的7%） 。 除此之外 ， 高纖維含量有利于您的消化系統(tǒng) 。
6.菠蘿

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一杯菠蘿塊（推薦份量）僅含有22克碳水化合物（每日推薦攝入量的10%） 。 這種水果也是維生素C和菠蘿蛋白酶的良好來源 ， 這兩種營養(yǎng)素有助于防止粘液在呼吸道中積聚 。 因此 ， 它還可以幫助緩解咳嗽和感冒的癥狀 。
7.草莓

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一杯新鮮草莓提供12克碳水化合物 ， 僅占每日推薦攝入量的4% 。 此外 ， 這種心形水果富含纖維、維生素和抗氧化劑 ， 可有效增強心臟健康并幫助預(yù)防癌癥 。
8.西瓜

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每杯僅含8克碳水化合物（占每日推薦攝入量的4%） ， 西瓜是另一種可以包含在健康飲食中的水果 。 西瓜不僅對低碳水化合物友好 ， 這種甜瓜中的抗氧化劑、番茄紅素和維生素C可以共同幫助緩解炎癥和氧化壓力 。
9.椰子

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椰子也可以成為您健康飲食的一部分 。 半杯椰絲僅能產(chǎn)生13克碳水化合物（占每日推薦攝入量的6%） ， 其中鏈脂肪酸含有抗菌特性 ， 有助于改善口腔衛(wèi)生 。
10.檸檬

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一個中等大小的檸檬(58克)幾乎不含任何碳水化合物(5g) ， 它以酸味聞名 。 在你的飲食中加入它也可以在許多其他方面對你的健康有益 。 《今日醫(yī)學(xué)新聞》的研究表明 ， 這種水果可以幫助降低女性患中風(fēng)的風(fēng)險 ， 調(diào)節(jié)血壓 ， 預(yù)防哮喘 。

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