人過四十，就如同太陽過正午，開始走下坡路了，要特別提防自由落體式的猝死，做好心腦血管疾病的檢查與預防工作，放松放松心理壓力，重視養生工作，讓這個太陽落山的時間更加緩慢些。不要等到衰老再臨時抱佛腳，晚了！做好日常預防與養生，科學管理生活方式，延緩器官的衰老過程，健康長壽不是夢。具體要少吃4高，遠離5害。歡迎關注我們。

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一、4高有害食物1、高糖食物過度攝入糖類，會在內臟沉積，導致脂肪肝等問題，是否內毒素，引起動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風險。典型的高糖食品有糖果、點心、糕點、餅干、含糖飲料等，精制主食也屬于高糖食物，所以主食也要限量，最好吃雜糧主食；

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2、高油食物油脂攝入過多也會引起高血脂，加速動脈粥樣硬化，增加血液粘稠度，引起血栓，特別是動物油脂與油炸食品更加不要多吃。這些都引起心腦血管問題的高危因素；

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3、高鹽食物鹽是每天必須攝入的調味品，鈉離子對應體內的很多肌體反應很重要，但是每天攝入太多的食鹽會增加高血壓、腎臟病風險，引起血管問題，傷害心腦健康；所以咸肉、腌魚臘肉、咸菜等少吃。

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4、高酒精飲料中國人的社交聚會是怪酒不怪菜的，沒酒是不行的，但是酒精是嚴重傷害血管健康的，所以中年以后高度酒是盡量拒絕，大家可以一起限量喝喝葡萄酒、米酒等低度酒。

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二、5害的生活方式1、長期熬夜中年人是事業黃金期，工作自然十分忙碌，夜以繼日，但是一定不能長期熬夜，偶爾試試還行。熬夜嚴重危害內分泌健康，也是對內臟的休息不利，自然也傷害心腦血管健康；

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2、長期縱欲中年人事業比較順利，很多人身邊就有多個異性伴侶，但是這時候的睪酮在走下坡路，不能跟20、30歲比，一定要控制，更不要經常酒后房事；

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3、煙癮太大中年以后免疫力、抵抗力開始下降，香煙帶來的各種損害會集中爆發，心腦血管、呼吸系統、消化系統都會受損，建議盡早戒煙；

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4、劇烈運動中年以后，身體或多或少有些問題，不適合劇烈運動來挑戰心臟的極限，應該細水長流，堅持中等強度的有氧運動，保持肌體活了，保持免疫力。平常起床、上廁所也不要突然起身，要慢慢來，小心駛得萬年船！

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5、心胸狹窄很多病都氣出來的，所謂四十不惑，應該看穿一切，退一步海闊天空了。要多看事物的正面，用合作與互利共贏的思想來看待工作，沒必要你死我活去爭斗了，對待家人、孩子、同事都不要吹毛求疵。

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三、什么是保證健康的方法？1、定期每年體檢；2、堅持有氧運動，每周5次以上；

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