酸奶|一天三次大便和三天一次大便，哪個(gè)才是大腸癌？有些異常該警惕( 二 )

另外，把食用酸奶當(dāng)成飲食習(xí)慣的男性，與不食用酸奶的男性相比，發(fā)生結(jié)直腸腺瘤的風(fēng)險(xiǎn)甚至降低了26%。但是，在女性中暫未發(fā)現(xiàn)食用酸奶與結(jié)直腸腺瘤的風(fēng)險(xiǎn)降低有顯著的關(guān)聯(lián)。
四、除了酸奶，專家建議做好4點(diǎn)預(yù)防腸癌僅僅靠食用酸奶降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)是不夠的，專家建議，預(yù)防腸癌要做好下面4點(diǎn)。
1.運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)的人，可以減低20%結(jié)直腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。活動(dòng)包括走路、跑步、爬樓梯等，總之，不要久坐不動(dòng)，多活動(dòng)筋骨，無論通過什么形式。

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為什么動(dòng)起來可以預(yù)防結(jié)直腸癌呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒熱量，減輕體脂，預(yù)防肥胖，還可以降低胰島素抵抗和炎癥反應(yīng)。
【 酸奶|一天三次大便和三天一次大便，哪個(gè)才是大腸癌？有些異常該警惕】此外，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，減少腸道與致癌物接觸的時(shí)間，降低癌變幾率。因此，建議每天鍛煉30-60分鐘，每周鍛煉至少5天。
2.吃粗糧
研究發(fā)現(xiàn)，每天食用90g粗糧，可以降低17%結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。粗糧中含有豐富的膳食纖維，一方面可以在腸道內(nèi)形成丁酸鹽，起到抗炎的作用，另一方面可以促進(jìn)排便，減少糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間。
而且，粗糧中還含有維生素E、硒、植物激素、酚類化合物等具有抗癌活性的物質(zhì)，可以有效預(yù)防癌癥。

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3.少吃加工肉
火腿、香腸、培根等加工肉類要少吃，研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入50g加工肉類，就會(huì)增加16%結(jié)直腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。加工肉類中含有大量的脂肪和亞硝酸鹽，是潛在的致癌因素。
而且，大部分加工肉類都是用紅肉制作的，紅肉中含有的血紅素已被證實(shí)與結(jié)直腸癌的發(fā)生有關(guān)。因此，不僅是加工肉類，紅肉也不能多吃，建議將紅肉的攝入量控制在一個(gè)星期500g左右。
4.保持體重
管住嘴、邁開腿，保持合理的體重，避免超重和肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，BMI指數(shù)每增高5，發(fā)生結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就升高5%。
因?yàn)轶w脂越高，胰島素水平就越高，從而產(chǎn)生胰島素抵抗，造成代謝的損傷。此外，體脂越高，發(fā)生炎癥反應(yīng)的幾率就越大，患癌風(fēng)險(xiǎn)也越高。

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腸癌早期的癥狀不明顯，而且容易和其他疾病混淆，因此一定要關(guān)注疾病信號(hào)，學(xué)會(huì)辨別。當(dāng)出現(xiàn)異常時(shí)，及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情，錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。#謠零零計(jì)劃##健康明星計(jì)劃#
參考資料
[1]《問答：到底幾天大便一次算正常？》.健康時(shí)報(bào).2019-10-12
[2]《腸癌不是只有便血，這個(gè)信號(hào)也要重視！特別是這類人群，盡快做早癌篩查！》.北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂. 2021-03-04
[3]《喝酸奶能預(yù)防腸癌？26年研究告訴你：能，但只對(duì)男性有效》 .生命時(shí)報(bào). 2019-06-27
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