起床后有8大健康禁忌

俗話說“一天之計在于晨”,尤其是起床后這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響,輕則讓人憋著一肚子“起床氣”,重則易誘發 突如其來的健康意外 ??偨Y出8個人們常犯的起床錯誤,并給出健康指導,教您以最好的狀態迎接新一天 。
【起床后有8大健康禁忌】
起床時有8大禁忌
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會被憋醒 。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈 。中國中醫科學院楊力教授指出,睡眠時,人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢 。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥 。而在寒冷的冬 季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒后立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病 。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢 慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所 。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的 感覺“擊倒” 。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》采訪人員,睡醒后,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程 。如果立即起身穿 衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外 。周迎春建議,醒來后 先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,干洗臉數次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背 部10次,然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱 。
三忌醒后立即工作
有人工作任務緊,醒來后就投入緊張工作 。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞 。周迎春建議,工作再忙,醒來后最好睜眼躺在床上,想想一天 的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后緩慢起身,伸個懶腰 。還可以在床上做個小的伸展運動,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平 張開,上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然后緩緩上下滾動20次 。
四忌醒后劇烈運動
在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多 。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路 小跑,累得氣喘吁吁 。周迎春提醒,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等 心腦血管急癥 。她建議,上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西 。路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑 。早鍛 煉時,不妨做一做“養生操” 。具體做法是:平躺并放松身體,五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下 搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可 。如果要起床運動,建議以輕柔 和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦 。
五忌醒后馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良 。天津第一中心 醫院營養科主任譚桂軍建議,晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進食 。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止 心血管意外的發生 。需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜 。還要注意,晨起 飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處 。