1. 首頁 > 健康養生 > >

夏季高溫注意事項 如何應對高溫天氣

夏季高溫

現在正好是七月份，溫度開始出現了上升，急劇上升的溫度讓我們的人體接受不了這樣的溫度就會出現中暑、失眠、頭暈的癥狀，那么我們夏季如何對付高溫呢?有什么方法呢?多少度的才算高溫呢?一起跟隨三九養生堂看看吧，從哪些方面可以預防高溫 。
在這樣的高溫天氣下，人體很容易就會出現一些癥狀，最近有報道稱，印度高溫天氣致500余人死亡，所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的 。

多少度算高溫天氣?
天氣最高氣溫達到35℃以上，就是高溫天氣 。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上 。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天兒” 。
高溫預警信號分為三級，分別以黃色、橙色、紅色表示 。其中，高溫黃色預警信號的標準是：連續三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至40℃以上 。
高溫天氣如何應對?
一、飲食：增加蛋白質，及時補鉀補水
第一，首要要適當增加蛋白質攝入 。其中優質蛋白質應占一半以上 。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等 。
第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物 。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等 。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂 。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣 。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好 。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等 。
【夏季高溫注意事項 如何應對高溫天氣】第三，要及時補充水分和鹽分 。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應適當增多 。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次 。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等 。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量) 。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分 。

二、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主
值此時節，市民在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊 。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此 。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱 。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關 。
專家強調，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應盡量避開這段時間外出 。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，并隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥 。在穿著上，應穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱 。面料應以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝 。
夏季應盡量晚睡早起，并養成午休的習慣 。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低 ?？照{溫度應控制在26～28℃，室內外溫差不要超過8℃ 。空調運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部，定時打開門窗，通風換氣 。特別是司機朋友不要長時間在車內開著空調睡覺 。
三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低
適當運動有助于改善血液循環，但在高溫干燥的天氣下如何鍛煉呢?應適當降低鍛煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶 。