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起床后有8大健康禁忌( 二 )

睡覺起床


六忌醒后立即疊被子
許多家長從小就教育孩子，要養成起床馬上疊被子的“好 習慣” 。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康 。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的 被褥里也至少有1500萬只螨蟲 。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創造了生存條件 。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上 。起床后馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康 。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子 。
七忌醒后賴床不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩里賴床 。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛 。周 迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾 。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發 生紊亂，容易讓人心情煩躁 。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅 。因此，不論何時都要養成不賴床的好習慣 。工 作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間 。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠 比賴床要更愉快 。
八忌起床不拉開窗簾
不少人起床后懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過 來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號 。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水 平 。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒 。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果 。