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山楂|這8種人免疫力差，給大家推薦5種健康食材。

山楂維生素c沙棘

山楂|這8種人免疫力差，給大家推薦5種健康食材。

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我們都知道免疫力對人體非常重要 ， 如果免疫力降低 ， 各種大大小小毛病會接踵而至 。 那么 ， 如何判斷自己是否為免疫力較低的人群呢？大家可以通過下圖 ， 簡單自測一下 。


圖片來源：人民日報
如果符合上述8條之一 ， 就應重視起來 ， 及時改善生活作息 ， 提高免疫力 。 這就要求在日常生活中 ， 平衡飲食 ， 規避不良的生活習慣 ， 保持合理體重、良好的心態和睡眠質量 ， 把自己的生活方式調節到一個比較好的模式 ， 這樣可以讓免疫力維持在適宜的水平 。
在飲食上 ， 這里給大家推薦5種具有維護免疫力作用的食物 ， 日常生活中可適當食用 。

1
山 楂
山楂里含有的三萜類化合物、黃酮類物質 ， 有助消化、保護心血管、調血脂、清除自由基、調節免疫力的作用 。
吃山楂時 ， 不要空腹吃 ， 可以放在飯后吃或者兩餐之間吃 。 在食用量上 ， 如果是新鮮的山楂 ， 一天吃3-4個即可 ， 如果覺得太酸 ， 可以分兩次 。 不用天天吃 ， 隔兩三天吃一次即可 。
不過要注意 ， 如果胃腸不能耐受 ， 不宜吃過多山楂 ， 由于山楂含糖量高 ， 糖尿病患者也不宜食用 。

2
大 蒜
大蒜含大蒜素 ， 具有抗菌消炎、抗感染的作用 ， 能保護肝臟及心血管的正常功能 ， 并有預防動脈硬化的作用 。
大蒜的作用很多 ， 主要都是大蒜素帶來的 ， 當把大蒜切開 ， 暴露在空氣里 ， 其中的蒜氨酸和蒜酶在氧氣的作用下結合 ， 就產生了大蒜素 。 如果想要保健效果更好 ， 還可以把大蒜剁成蒜泥或蒜蓉 。

3
沙 棘
沙棘富含維生素C ， 高達204毫克/100克 。 中國營養學會推薦每人每日攝入維生素C的量是100毫克 。 相當于50克沙棘的含量 。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦的維生素C預防非傳染性慢性病攝入量（PI-NCD）為200毫克/天 ， 吃100克沙棘即可滿足需求 。
維生素C有促進膠原蛋白合成 ， 維持免疫功能 ， 保持血管的完整 ， 促進非血紅素鐵吸收等作用 。 除了沙棘 ， 富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等 ， 日?？山洺Ｊ秤?。

4
酸 奶
酸奶除了富含鈣以外 ， 還含有大量的乳酸菌 ， 并有適宜的酸度 ， 常飲酸奶可幫助抑制有害菌的產生 ， 改善免疫能力 。

5
黃 豆
豆類是僅次于肉、蛋、奶的另一類富含優質蛋白質的食物 。 黃豆中含有豐富的微量元素鉬和硒 ， 可減輕亞硝胺對細胞遺傳物質的損傷 ， 并能修復受損的組織 ， 能顯著地抑制食管癌的發生和發展 。
一般成人每天食用大豆25克比較合適 。 25克大豆大約相當于72克北豆腐、140克南豆腐、175克內酯豆腐或365毫升豆漿 。

最后需要提醒的是 ， 提高免疫力 ， 不要一味寄希望于補藥或大補的食物 。 只有綜合調控 ， 均衡膳食 ， 改善整體的生活方式 ， 才能使身體免疫力維持在一個比較好的狀態 。