??乳制品：脫脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪等 。
指南指出 ， 出于限制飽和脂肪的考慮 ， 奶制品通常建議選脫脂或低脂的 。 乳糖不耐受人群 ， 建議喝不含乳糖的產(chǎn)品 ， 酸奶和奶酪也不錯 。 強化了鈣和維生素的豆奶飲品也可以替代牛奶 ， 但其他植物奶的成分還是差一些 。

反之 ， 在食物中加入大量的油、糖等成分 ， 會顯著降低食物的營養(yǎng)密度 。 那些最容易促進身體發(fā)胖的食物 ， 大部分都是營養(yǎng)素密度低的食物 ， 比如餅干、點心、薯片、鍋巴、蛋撻、派等零食 ， 以及油條、麻花等煎炸食品 ， 日常要少攝入 。