男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 > >

健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材

健身臀部

健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材

文章圖片

健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材

文章圖片

健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材

文章圖片

健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材

文章圖片

【健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材】健身|美國健身甜心正妹，被稱為“北美甜心”，擁有甜美笑容，火辣身材

從前的人們 ， 經(jīng)濟(jì)條件不好 ， 肥胖并不常見 ， 在生活質(zhì)量越來越高的今天 ， 體重也有了前所未有的升高 ， 如今不僅僅是吃的五花八門 ， 不良的生活習(xí)慣給人們帶來了身材肥胖的同時 ， 也給人們帶來了健康危機(jī) 。

今天給大家介紹一位來自美國的女神 ， 她叫Ryann Murphy（瑞安·墨菲） ， 27歲 ， 身高173cm ， 體重50kg ， 身材比例非常完美 ， 皮膚緊致 ， 把曲線美展示的淋漓盡致！由于地域緣故 ， Ryann有著深邃眼眸 ， 金發(fā)碧眼 ， 甜美又性感！她的微笑很深入人心 ， 也很治愈 ， 因此 ， 她還有一個稱呼就是北美甜心 。

Ryann平日很熱愛運(yùn)動 ， 經(jīng)常泡在健身房 ， 馬甲線、蜜桃臀樣樣不少 ， 很多女生想要的身材部位 ， Ryann全都擁有 ， 真讓人羨慕！不僅僅是這樣 ， 在飲食方面Ryann也從不隨便對待 ， 少油少鹽的飲食已經(jīng)成為日常 ， 如今Ryann成為了一名資深的模特 ， 她拍攝過很多雜志 ， 給品牌做過代言等等 ， 獲得了更多的機(jī)會！

連如此優(yōu)秀的女神都依然這么努力 ， 我們有什么理由懶惰度日呢 ， 不行動起來 ， 你永遠(yuǎn)不知道自己有多美 ， 這個世界是公平的 ， 健身更是如此 ， 你有幾分耕耘就會收獲幾分身材 ， 那些身材優(yōu)秀的人 ， 首先是個自律的人 ， 希望通過Paul對這個優(yōu)秀健身達(dá)人的經(jīng)歷 ， 能夠?yàn)榇蠹規(guī)砀嗟膭恿拖Ｍ?， 接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓(xùn)練動作 ， 只有堅(jiān)持住 ， 我們也能擁有一樣的火辣身材 。

動作示范：
相撲深蹲：
雙腳打開大于肩寬 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 屈髖屈膝下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 動作過程中保持小腿平行背部 ， 膝蓋始終指向腳尖方向 。

側(cè)面深蹲：
雙腳與髖同寬 ， 保持你的背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手握拳放在自己的胸前 ， 臀部向后坐屈膝到半蹲 ， 雙腿交替向側(cè)方移動 ， 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

平板支撐：
身體采用俯臥支撐的位置 ， 彎曲肘關(guān)節(jié)支撐身體 ， 肘關(guān)節(jié)的位置位于肩膀的正下方 ， 保持背部挺直 ， 核心收緊 ， 臀部夾緊 ， 用腳尖支撐身體 ， 動作過程中時刻夾緊臀部 ， 不要塌腰 。

原地爬行：
身體站立位雙腳與髖同寬 ， 膝蓋對向腳尖 ， 膝蓋不要內(nèi)扣 ， 身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐 ， 臀部抬高向前方爬行 ， 直至身體能夠完全伸直 ， 呈現(xiàn)俯臥撐的姿勢 ， 然后手向腳后退 ， 使腿盡可能伸直 ， 回到站立狀態(tài) 。

杠鈴站姿肩部推舉：
身體還是采用站立位 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 保持腰背挺直核心收緊 ， 骨盆保持中立
雙手大概是肩寬的1.5倍握距握住杠鈴 ， 放在胸前 ， 保持小臂垂直地面 ， 將杠鈴?fù)频筋^部正上方 ， 動作過程中保持身體穩(wěn)定 ， 肘關(guān)節(jié)不要朝向前方 。