一旦過了40歲，身體就會(huì)明顯有衰退的跡象，吃點(diǎn)啥腸胃就不舒服、動(dòng)一動(dòng)就腰酸背疼......這些跡象都在給你一個(gè)信號(hào)——該養(yǎng)生了。養(yǎng)生不是嘴上說說，需要知道哪些時(shí)間適合養(yǎng)生，如何養(yǎng)生才是關(guān)鍵。專家建議，中老年人養(yǎng)生，一定要抓住2個(gè)“養(yǎng)生黃金期”，一個(gè)是睡前兩小時(shí)，一個(gè)是飯后半小時(shí)，每天的這兩個(gè)時(shí)段，做好了，哪怕只把握一半的時(shí)間，也能長(zhǎng)壽。
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飯后半小時(shí)1、早飯后半小時(shí)——打通長(zhǎng)壽經(jīng)從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。專家提醒，飯后不應(yīng)馬上運(yùn)動(dòng)，尤其是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起腸胃疾病，對(duì)心腦血管也不好。
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2、午餐后半小時(shí)——閉目養(yǎng)肝血大家常說“飯后迷”，這個(gè)情況多發(fā)生在午飯后，午飯后半小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，?duì)后半天的精神調(diào)整有很大作用。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。如果不能入睡，可以利用這段時(shí)間閉目養(yǎng)身片刻，或者伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。提醒：中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會(huì)加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適。
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3、晚餐后半小時(shí)——喝水排任脈美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能。而且晚飯后還很適合減肥，不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。除此之外，還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
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睡前兩小時(shí)“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。如何才能一夜好眠？專家建議，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時(shí)——亥時(shí)，主動(dòng)放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運(yùn)動(dòng)等。
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亥時(shí)，即21~23點(diǎn)，古人稱為“人定”時(shí)分，即在此時(shí)間段，人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時(shí)，三焦可通百脈。若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。也正因如此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。那么這段時(shí)間適合做點(diǎn)什么呢？1、泡腳——助眠養(yǎng)腎腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)左右，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。
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2、揉腹——調(diào)理脾臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

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