在訓(xùn)練之前 ， 要對身體的各個關(guān)節(jié)和韌帶進(jìn)行熱身 ， 這樣可以有效地避免接下來的運(yùn)動過程中的出現(xiàn)意外損傷 ， 動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇 ， 訓(xùn)練后也別忘了對肌肉進(jìn)行放松和拉伸 。
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