血糖|糖尿病是“懶出來”的？4個(gè)習(xí)慣更危險(xiǎn)，教你小妙招，血糖自動(dòng)降

前幾天，可可一小伙伴來吐槽，說是家里兩個(gè)親阿姨，一個(gè)幾年前就已經(jīng)得了糖尿病，另一個(gè)前段時(shí)間也查出了血糖高，還有個(gè)姨夫也是高血糖，真怕哪天爸媽也得了糖尿病……如今，糖尿病已經(jīng)是常見的代謝性疾病了，在我國的發(fā)病率也已將近1.2億，相當(dāng)于每10個(gè)人里面就能找出1個(gè)糖尿病患者。可別小看糖尿病，它可謂“氣焰囂張”，控制不好會(huì)帶來心梗、腦梗、尿毒癥、視網(wǎng)膜病變等一系列致死致殘的問題，甚至還有一定的遺傳風(fēng)險(xiǎn)！但糖尿病也是屬于可防可治的疾病，積極采取生活干預(yù)，不僅能預(yù)防，甚至能逆轉(zhuǎn)糖尿病！甚至很多人的糖尿病，可能都是“懶出來”的……1 人越懶，越容易得糖尿病1 懶得動(dòng)出門就有車，高層有樓梯，上班久坐，下班后躺沙發(fā)……這應(yīng)該是很多人的真實(shí)生活寫照。但如此一來，很容易越來越懶得動(dòng)，也是糖尿病的誘發(fā)因素之一。
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Ⅱ型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體得不到有效的鍛煉，胰島素活性也無法順利激發(fā)。這樣一來，胰島素利用就會(huì)發(fā)生缺陷，身體所攝入的糖分無法被順利地代謝和分解，很可能造成血糖值越來越高。而長期不動(dòng)又會(huì)導(dǎo)致肥胖，這又進(jìn)一步增加了糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
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2 懶得做飯隨著工作節(jié)奏的加快，以及生活水平的提高，外出就餐、點(diǎn)外賣的人群占比越來越高！很多年輕人家里的廚房已經(jīng)快幾個(gè)月沒“開火”了。但好吃的食物背后往往是多加了2-3倍的油，大量糖、鹽、味精等調(diào)味品，一不小心熱量就超標(biāo)了，久而久之，體內(nèi)脂肪超標(biāo)胰島功能也就會(huì)受影響；另外，快餐的食材構(gòu)成中，蔬菜、豆類、全谷物占比較少，造成鉀、鎂、維生素B、維生素D等普遍缺乏，導(dǎo)致“隱性營養(yǎng)不良”，使得人體能量代謝發(fā)生障礙。
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3 懶得起床，不吃早餐如今有很大一部分人，早上不起床，愛睡懶覺。這看似對血糖沒有影響，但會(huì)破壞飲食規(guī)律，對血糖的影響可就大了！不吃早餐容易導(dǎo)致生物鐘的紊亂，繼而影響糖代謝——外周生物鐘會(huì)對飲食量及飲食時(shí)間做出反應(yīng)，調(diào)節(jié)機(jī)體的消化與吸收、內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌功能等，維持糖脂代謝的規(guī)律與平衡。既往有研究發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律，如：不吃早餐或常吃夜宵的行為與糖化血紅蛋白的升高，以及午餐和晚餐后的高血糖狀態(tài)密切相關(guān)。
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4 懶得體檢在臨床上，糖尿病被分成一型和二型，無論是哪一型都有一定的遺傳概率。尤其是有糖尿病家族史的人所生育的子女，更容易患上糖尿病。所以，直系親屬中有糖尿病患者的人，不僅要養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖值，到醫(yī)院體檢的習(xí)慣，最好從小就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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2 一旦出現(xiàn)5個(gè)異常，盡快查血糖除了典型癥狀“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、體重的減少外，糖尿病來襲時(shí)還可能會(huì)有以下表現(xiàn)：①皮膚潮紅如果臉上的皮膚不是因?yàn)檫^敏等原因?qū)е碌模L時(shí)間的發(fā)生潮紅，還能明顯的看到有血絲、紅色層片時(shí)，就要小心是不是血糖過高了。②皮膚干燥、瘙癢如果沒有皮膚性疾病，但涂抹身體乳等保濕產(chǎn)品，也沒辦法緩解干燥的皮膚問題時(shí)，需要考慮血糖的影響。糖尿病發(fā)癢部位多集中在手腳和小腿，女性則可能伴有外陰瘙癢。

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