本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式行動(dòng)健步走是大家很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)那么你走對(duì)了嗎？看看這科學(xué)健走...|對(duì)標(biāo)科學(xué)健走的八大金標(biāo)準(zhǔn)，走起來！本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式

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健步走是大家很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
那么你走對(duì)了嗎？
看看這科學(xué)健走的八大金標(biāo)準(zhǔn) ，
讓我們一起將健走規(guī)范起來吧！
01
百匯上引
百匯上引是指頭頂?shù)陌贂?huì)穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好地避免頸肩過度前傾，同時(shí)調(diào)整正確的頸椎位置，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài) 。 02
三點(diǎn)一線
所謂“三點(diǎn)”是指耳朵上峰位置點(diǎn)、肩峰位置點(diǎn)和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點(diǎn) ， “一線”則是這三個(gè)點(diǎn)在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài) ，減少背部疲勞。

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彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動(dòng) ，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。因?yàn)橹北蹟[手在走的過程中離心力過高，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而出現(xiàn)手臂麻、漲的感覺，影響神經(jīng)末梢。彎臂擺手則會(huì)避免這樣的問題，擺動(dòng)過程中手臂沿體側(cè)前后擺動(dòng) ，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。 04
軀干扭動(dòng)
絕大多數(shù)的人走路沒有軀干的扭轉(zhuǎn) ，對(duì)于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要，在健走過程中，手臂擺動(dòng)將帶動(dòng)左右肩前后擺動(dòng) ，這樣就會(huì)讓腰腹很好地運(yùn)動(dòng)起來。 05
【本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式行動(dòng)健步走是大家很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)那么你走對(duì)了嗎？看看這科學(xué)健走...|對(duì)標(biāo)科學(xué)健走的八大金標(biāo)準(zhǔn)，走起來！】大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個(gè)人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5 ，步幅過小會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過粗，同時(shí)容易出現(xiàn)酸疼的感覺，步幅過大則對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大。

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快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。 07
后落前蹬
在走的過程中，先讓腳后跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個(gè)完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

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一氣呵成
拿出固定的30～40分鐘的一段時(shí)間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會(huì)更加明顯。
來源：中國(guó)疾控慢病中心精彩全民健康生活方式行動(dòng)

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