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俗話說得好
早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少
晚餐吃得少不代表不吃晚餐
那么問題來了
晚餐怎么吃更健康？
不吃晚餐會(huì)有哪些危害呢？
飯后這7件事不要馬上做！
趕緊跟著小圈一探究竟吧
劃重點(diǎn)
01
最佳吃晚飯時(shí)間
按照22點(diǎn)為最佳睡覺時(shí)間來計(jì)算 ， 最佳的晚餐時(shí)間是18點(diǎn)至20點(diǎn)左右 ， 盡量早吃 。
吃完晚飯后 ， 我們的胃需要用3個(gè)小時(shí)來消化食物 ， 如果不得已吃得太晚 ， 不要馬上睡覺 ， 間隔至少2個(gè)小時(shí)后再入睡 。

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如果吃完晚飯后馬上就入睡 ， 此時(shí)胃還在進(jìn)行消化工作 ， 長(zhǎng)此以往容易形成胃病 ， 不但不利于消化吸收 ， 還可能會(huì)影響睡眠 。
劃重點(diǎn)
02
晚飯吃幾分飽合適
咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少 ， 所以晚餐咱們要吃得少 ， 以清淡容易消化為原則 。

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至于晚餐的用量 ， 只吃七分飽就可以了 ， 晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%～40% 。
七分飽的程度 ， 是指胃里還沒有覺得滿 ， 但對(duì)食物的熱情已開始下降 ， 吃飯速度也變慢了 。
劃重點(diǎn)
03
不吃晚飯都有哪些危害
1.營(yíng)養(yǎng)素缺乏
對(duì)于大部分人來說 ， 不吃早餐或早餐單一會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足 ， 而中午在單位或?qū)W校吃飯 ， 也很難做到營(yíng)養(yǎng)均衡 。
所以晚餐對(duì)于大多數(shù)人來說 ， 反倒是營(yíng)養(yǎng)最為豐富的一頓 。 如果不吃晚餐 ， 早餐和午餐也沒有得到改善 ， 就會(huì)帶來營(yíng)養(yǎng)素的缺乏 ， 進(jìn)而引起身體不適等一系列的連鎖反應(yīng) 。

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2.影響睡眠
到了晚上 ， 午餐攝入的食物已經(jīng)消化吸收了 ， 胃里自然是饑腸轆轆 ， 如果不吃晚飯 ， 可能會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺 。 身體得不到正常休息 ， 長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳 ， 甚至免疫力低下 ， 疾病就會(huì)趁虛而入 。

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3.更容易發(fā)胖
晚上不吃飯 ， 身體得不到需要的能量 ， 人體會(huì)自動(dòng)將新陳代謝速度放慢 ， 減少能量的消耗 。 因?yàn)榧∪庀哪芰靠?， 身體就會(huì)犧牲肌肉保留脂肪 。 隨著肌肉減少 ， 基礎(chǔ)代謝會(huì)繼續(xù)變慢 ， 形成惡性循環(huán) ， 等再次進(jìn)食時(shí) ， 身體就會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪 ， 自然會(huì)比以前更胖 。

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劃重點(diǎn)
04
飯后這些事不要馬上做

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林國(guó)樂
北京協(xié)和醫(yī)院
基本外科主任醫(yī)師
1.飯后不要大量喝水
好多人吃完飯以后大量喝水 ， 可能會(huì)造成消化不良 。

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2.飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi) ， 不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) 。
3.飯后不要抽煙
飯后胃腸道血液供應(yīng)是最好的時(shí)候 ， 這時(shí)候如果抽煙的話 ， 煙里面的一些不良物質(zhì)很容易進(jìn)入血液循環(huán) ， 對(duì)我們身體造成一個(gè)不好的影響 。

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4.飯后不能久坐
因?yàn)樽臅r(shí)候 ， 胃腸道不容易運(yùn)動(dòng) 。 另外總是坐著會(huì)導(dǎo)致你的消耗很低 ， 容易長(zhǎng)胖 。

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