文章圖片
眼下 ， 一些老年人喜歡將晨跑或夜跑當(dāng)做自己的健身方式 。 泰古提醒：老年人骨關(guān)節(jié)本就脆弱 ， 這跑步雖好 ， 但要適量 ， 別在健身的同時造成“額外”傷害 。
1、降低跑步的速度一些老年人認(rèn)為慢跑起不到健身的作用 ， 只有快跑才行 。 殊不知 ， 如果沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練 ， 快速奔跑姿勢不正確的話 ， 腿部落地時會過于豎直 ， 膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱 ， 于是膝蓋會承受更多的沖擊 。
文章圖片
這種沖擊力對于年輕人來說影響相對較小 ， 但對于一些老年人來說 ， 就有可能會造成膝關(guān)節(jié)損傷 。 因此 ， 老年人跑步時 ， 不要過于追求速度 。
2、每天要量力而為跑步距離、時間的長短對于每個人來說都是不一樣的 ， 沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn) ， 但如果超量的話 ， 有可能對身體造成損害 。 跑步距離、時間過長 ， 腿部的肌肉過于疲勞 ， 對落地腳步的控制會變差 ， 承受沖擊的能力也會減弱 ， 嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭 ， 這樣的損傷很多時候是不可逆的 。 所以老年人在平時跑步時 ， 如果感覺身體疲倦 ， 就不要盲目追求距離和時間了 ， 應(yīng)當(dāng)充分休息 ， 讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加 。 如果感到雙腳落地時變沉重 ， 膝部有壓力感的時候也應(yīng)該停止跑步 。
【老年人跑步健身，這三個細(xì)節(jié)要特別注意】3、掌握正確的姿勢
文章圖片
老年人在跑步 ， 要盡量用前腳掌著地 ， 重心在大腳趾和二腳趾之間 ， 如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊 。 最后還要保持身體平衡 ， 不要左搖右擺 ， 不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大 。 膝蓋的正面能承受最多壓力 ， 搖擺太多會改變重心的位置 ， 導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力 。

• 中老年人|無論男女，到了50歲壽命關(guān)鍵期，如果沒有這5個表現(xiàn)，值得高興
• 針灸|預(yù)防指南請查收！這樣讓“老年癡呆癥”遠(yuǎn)離老年人
• 本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)為了保持身材不少年輕男女會利用業(yè)余時間去健身房鍛煉甚至還有些人花高價請私...|長沙小伙上私教課，健身3次就進了急診室，還被下
• 死神也藏在運動中？跑步時出現(xiàn)這2種現(xiàn)象，警惕或許是猝死的征兆
• 豬血|老年人養(yǎng)胃的正確方法日常生活可以多吃這幾種食物
• 快樂老人報|跑步真能治療甲亢嗎
• 本文轉(zhuǎn)自：四川新聞網(wǎng)花錢到健身房請私教指導(dǎo)沒想到可怕的事就這么發(fā)生了河北邯鄲的楊女士稱|私教一個動作被罵上熱搜，不當(dāng)鍛煉會對身體造成多大傷
• 養(yǎng)生|老年人想要身體健康，要避開哪些“養(yǎng)生”誤區(qū)？
• 運動|老年人肌肉量多重要？建議不能只吃素
• 疾病|新的老年人標(biāo)準(zhǔn)或已發(fā)布，不是70歲，超過標(biāo)準(zhǔn)的，可別不服老哦