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狀態(tài)|晨跑的最佳距離是多少？

睡眠時(shí)間熱身韌帶身體跑者老王知識(shí)科普鐘進(jìn)行距離時(shí)候減肥個(gè)伙伴狀態(tài)

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現(xiàn)在很多人都喜歡跑步 ， 尤其是早上跑步 。
【狀態(tài)|晨跑的最佳距離是多少？】雖然早起是實(shí)不是一件容易的事情 ， 但依然會(huì)有很多人在整個(gè)城市還沒(méi)有蘇醒的時(shí)候 ， 從天黑跑到天明 。
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其實(shí)想想背后的原因 ， 也不難理解 ， 因?yàn)槿绻隳茉缙鹑ヅ懿?， 那早晨的這段時(shí)間就像是額外多出來(lái)的 ， 而且晨跑除了能減肥 ， 還能強(qiáng)身健體 。
就為了這幾個(gè)好處 ， 老王也是一直堅(jiān)持早上早起跑步 。
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有跑友問(wèn)老王：晨跑的最佳距離是多少？
事實(shí)上 ， 這個(gè)也沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)答案 。 每個(gè)人的能力不一樣 ， 對(duì)大神來(lái)說(shuō)10公里可能就是熱個(gè)身 ， 但是對(duì)絕大多數(shù)業(yè)余跑者來(lái)說(shuō) ， 10公里已經(jīng)不是一個(gè)能輕松完成的距離了 。
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從鍛煉身體角度出發(fā)的健康跑者來(lái)說(shuō) ， 早上既不能跑得太少 ， 但也不能跑得太多 。
跑得太少 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠 ， 就起不到鍛煉的效果或者是效果很差 ， 尤其對(duì)于減肥跑者來(lái)說(shuō) ， 沒(méi)有一定跑量是起不到減肥的作用的
但也不能跑得太多了 ， 有的跑者早上跑很多 ， 到了白天上班或?qū)W習(xí)的時(shí)候就想睡覺(jué) ， 提不起精神 ， 感覺(jué)很累 。
以老王多年的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看 ， 每天早上最好跑30-40分鐘 ， 距離賞不少于5公里 ， 不多于10公里 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)身體的效果是非常好的 。
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這樣的時(shí)間和距離 ， 可以燃燒掉大量的脂肪 ， 達(dá)到很好的減肥效果 。 在強(qiáng)度方面 ， 早上跑半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)左右 ， 也不會(huì)影響你的體力、精力和工作學(xué)習(xí)狀態(tài) 。
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那么如何讓晨跑更舒適、更有效呢？
1、足夠的睡眠時(shí)間
如果你想在第二天早上跑步 ， 那么你需要確保前一天晚上有足夠的睡眠 ， 這樣你第二天才能有精神地早起去跑步 。
充足的睡眠時(shí)間是晨跑的前提條件 ， 如果休息不好 ， 第二天早上要么起不來(lái) ， 要么就算起來(lái)了也是整個(gè)人昏昏沉沉 。 勉強(qiáng)去跑 ， 這樣的晨跑不會(huì)有多大的效果 ， 還會(huì)導(dǎo)致一整天的疲勞和不適 。
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只有前一天晚上的睡眠質(zhì)量高 ， 晨跑后也就不會(huì)那么累了 ， 也不會(huì)影響一整天的工作學(xué)習(xí)效率 。
2、身體上要有充分的準(zhǔn)備
早起跑步 ， 有時(shí)候身體會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng) ， 這主要表現(xiàn)在心率低 ， 狀態(tài)比較低落 ， 骨骼韌帶和肌肉比較僵硬 ， 身體處于緊繃狀態(tài) 。
所以在晨跑之前 ， 要給你的身體有時(shí)間做準(zhǔn)備 。 晨跑之前花十分鐘進(jìn)行熱身 ， 真的很有必要 。
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熱身可以加快你的心率 ， 讓你的心臟泵出更多的血液來(lái)暖身和改善血液循環(huán) ， 同時(shí)放松骨骼、韌帶、肌肉 ，減少跑步中的受傷概率 。
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做專(zhuān)門(mén)的熱身 ， 可以在開(kāi)始用非常慢的速度跑1-2公里 ， 讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài) ， 而不是一開(kāi)始就猛沖進(jìn)入巡航速度 。
突然從一種狀態(tài)變?yōu)榱硗庖环N狀態(tài) ， 就很容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷 。 開(kāi)始一定要慢 ， 先慢后快 。