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每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。究竟需要多長的睡眠時間才有益于健康？如何遠離劣質(zhì)睡眠？本期話題我們一起探討。
科技頭條
你的睡眠如“垃圾” 嗎？
打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫(yī)學獎的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發(fā)現(xiàn)。譬如說，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應會越來越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術(shù)界熱議?！袄撸↗UNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。
如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。
1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2.強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；
3.自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
【 睡眠質(zhì)量|“垃圾睡眠”比失眠還可怕？】專家聲音
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。
這種說法與“垃圾睡眠”的概念不謀而合，沒睡好的人，真的腦子里都是“垃圾”？就此話題，我們采訪了暨南大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科主任、睡眠醫(yī)學中心的潘集陽主任。他告訴采訪人員，研究中提及的“腦內(nèi)垃圾”，其實是指大腦腦內(nèi)的代謝廢物，這種說法是“睡眠能增加代謝產(chǎn)物排出的功能”的體現(xiàn)。
“研究表明在覺醒期間，細胞產(chǎn)生的代謝廢物會積聚在細胞間液；而在睡眠時，腦脊液會沿著動脈周隙流入腦組織，與腦內(nèi)組織間液不停交換，并將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，隨即排出大腦?！迸酥魅谓忉?，“也就是說，白天大腦腦內(nèi)代謝產(chǎn)物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復活力。”
所有的動物都需要睡覺，維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的復雜系統(tǒng)也需要睡眠。如果沒有睡眠，系統(tǒng)則會失去平衡，將導致嚴重的后果。潘主任說，“人在連續(xù)數(shù)天睡眠剝奪后，會出現(xiàn)強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩(wěn)定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會出現(xiàn)錯覺和幻聽；睡眠剝奪超過100小時以上時，這些癥狀明顯加重?！?/p>

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睡眠質(zhì)量|“垃圾睡眠”比失眠還可怕？

睡眠質(zhì)量|“垃圾睡眠”比失眠還可怕？