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新發|幾塊錢一瓶的維生素B2，是高血壓的克星？適當吃2種食物不怕缺它( 二 )

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新發|幾塊錢一瓶的維生素B2，是高血壓的克星？適當吃2種食物不怕缺它
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四、補充維生素B2，不妨適當吃這幾種食物！根據膳食指南建議，每個成年男性每天需要補充維生素B2應在1.4mg范圍；每個女性則應在1.2mg范圍內。那么，哪些食物含有的維生素B2最豐富？
1、奶制品：芝士、奶酪、奶豆腐、酸奶等奶制品，動物內臟，蛋類等
2、蔬菜水果：菠菜、大豆、蠶豆、土豆、番茄、花生等蔬菜，以及柑橘、橙子等水果，都含有豐富的維生素B 2。
要注意的是，維生素B2容易因沖洗、高溫等方式流走，因此淘米時，盡量減少沖洗次數；偶爾增加粗糧的食用；切好的蔬菜長時間浸泡容易流失營養，建議洗干凈后再切。
補充維生素很有必要，但并不一定需要用到藥劑。即便是維生素B2缺乏癥，也需遵循醫囑或說明書服用。#健康明星計劃##健康2022#
參考資料：
[1]《多吃含維生素B2的食物，可防高血壓！Hypertension雜志南方醫院研究》.中國循環雜志.2020-11-03
[2]隨杰；《維生素B 2功效》.養生之道.2015年
[3]《缺乏維生素B2會致癌？多多益善？專家：不必專門補充》.江南晚報.2016-03-30
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