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控制|該做的都做了，血糖還是高？當(dāng)心這幾個誤區(qū)

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【控制|該做的都做了，血糖還是高？當(dāng)心這幾個誤區(qū)】 一些糖友血糖高是因為“懶” ， 不自律、不控制飲食、不喜歡運動鍛煉、不按時吃藥；但是 ， 還有一部分糖友每天提心吊膽 ， 這也不敢吃、哪也不敢碰 ， 錢沒少花、罪沒少遭 ， 血糖依舊控制不理想 ， 身體越來越差……
這時候就要反思一下自己是不是進入了控糖誤區(qū) 。
控制|該做的都做了，血糖還是高？當(dāng)心這幾個誤區(qū)
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誤區(qū)一：吃得越少 ， 血糖越好
糖尿病人不是要片面地追求少吃 ， “管死嘴” ， 而是要強調(diào)科學(xué)飲食 ， 均衡營養(yǎng) 。 在滿足正常生理、身體活動所需能量、營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上 ， 合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 適當(dāng)減少“糖分”和熱量的攝入 。 過度節(jié)食 ， 不但可能引起營養(yǎng)不良、貧血、饑餓性酮癥等一系列健康問題 ， 還可能導(dǎo)致低血糖后血糖反跳性升高 ， 不利于血糖的平穩(wěn)控制 。
只有營養(yǎng)均衡充足 ， 才能提高身體的抵抗力和自我修復(fù)力 ， 促進胰島功能的恢復(fù) ， 恢復(fù)人體的自我血糖代謝調(diào)節(jié)能力 。
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誤區(qū)二：運動越多 ， 血糖越好
適當(dāng)運動鍛煉 ， 不但可以促進血糖和熱量的消耗 ， 直接降低血糖 ， 還能改善胰島素抵抗 ， 提高胰島素的降糖效率 。 但是 ， 糖友不是運動量越大越好 。
如果運動強度過大、時間過長 ， 大汗淋漓、累到虛脫 ， 持續(xù)1-2小時以上 ， 可能會使能量消耗過多 ， 血糖降幅過大 ， 甚至觸發(fā)低血糖反應(yīng) 。 這又會引起腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等升糖激素分泌增加 ， 從而導(dǎo)致血糖反跳性升高 。
糖友運動要講究方式方法 ， 根據(jù)自身條件 ， 選擇適合自己的鍛煉方式 ， 循序漸進 ， 量力而行 。
誤區(qū)三：用上降糖藥、胰島素 ， 就萬事大吉
糖尿病是一種糖類、脂類、蛋白質(zhì)綜合代謝性疾病 ， 生活方式干預(yù)是控制好血糖的基礎(chǔ) 。 飲食、運動、作息、情緒等都是影響血糖的重要因素 。
片面依靠藥物降糖 ， 不僅很難得到理想效果 ， 還可能因為用藥量過多 ， 增加副作用 ， 導(dǎo)致低血糖或反應(yīng)性高血糖 ， 加大血糖波動 ， 加速胰島功能衰退 ， 升高并發(fā)癥風(fēng)險 。 而且 ， 即使暫時把血糖降下來 ， 長期血糖還會重新升上去 。
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誤區(qū)四：血糖控制 ， 越低越好
人體血糖濃度只有維持在4.4mmol/L以上 ， 才能保證正常生理活動的能量供應(yīng) 。 血糖濃度過低 ， 血糖值≤3.9mmol/L ， 就會出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、虛汗、饑餓等低血糖癥狀 。 嚴重低血糖 ， 甚至可能使糖友發(fā)生昏迷 ， 有生命危險！
如果糖友長期血糖較高 ， 在短時間內(nèi)降得過快 ， 比如從13、14以上一下子降到4點幾、5點幾 ， 也可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng) 。
較輕的低血糖癥狀 ， 可以隨著血糖恢復(fù)正常而消失 ， 但是它所引起的大腦功能障礙 ， 則需要數(shù)小時、數(shù)天或者更長的時間才能消除 。
誤區(qū)五：過度緊張、心理壓力大
壓力、焦慮等不良情緒也是“升糖利器” ， 還會影響睡眠 ， 擾亂人體神經(jīng)內(nèi)分泌 ， 進一步提高高血糖 。 部分糖友 ， 患了糖尿病后過度緊張 ， 覺得“天要塌了” ， “這輩子完了” ， 反而使血糖雪上加霜 。
糖尿病目前雖然不能根治 ， 但是只要健康生活方式 ， 科學(xué)合理用藥 ， 適當(dāng)營養(yǎng)干預(yù) ， 完全可以使血糖長期穩(wěn)定達標(biāo) ， 預(yù)防各種并發(fā)癥風(fēng)險 ， 基本不影響健康壽命和工作生活 。