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如果日常的健身運(yùn)動(dòng)達(dá)不到稍稍喘氣的狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)作用不大，只能產(chǎn)生一種疲勞而已。
假若運(yùn)動(dòng)過頭了，氣喘吁吁時(shí)間太長，心臟很可能吃不消。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)達(dá)到氣喘的極限時(shí)，除了換氣不能滿足身體的呼吸困難外，心臟的搏出血量也跟不上需求，也會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。
肌肉到了極限，產(chǎn)生酸痛，這是肌肉的無氧階段。呼吸頻率和呼出吸入的氣體到了極限，這是肺功能到了極限。如果運(yùn)動(dòng)到心臟不能承受的程度，那就是心臟的極限。我們主張的運(yùn)動(dòng)治療和有益于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，必須既保持心臟安全，也要給予心臟適宜的刺激。
如何能做到？最簡單的辦法就是，關(guān)注呼吸困難程度和心率。運(yùn)動(dòng)到微微喘氣時(shí)，就減慢強(qiáng)度，既要刺激心臟和肺臟，又要合理即時(shí)降低強(qiáng)度，等心率慢下來，再次刺激。這種讓自己反復(fù)在微微喘氣和上氣不接下氣的中間狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，叫做強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這是心衰病人、心梗病人的醫(yī)學(xué)訓(xùn)練方法，對(duì)于正常人也適用。
如果要精準(zhǔn)了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的具體數(shù)據(jù)，如安靜呼吸和運(yùn)動(dòng)呼吸的各項(xiàng)參數(shù)，安靜心率、血壓和運(yùn)動(dòng)心率、血壓數(shù)值，可以到醫(yī)院檢測(cè)心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，測(cè)定心肺耐力。了解了，做到了，你就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療中的安全要求。
一旦強(qiáng)度過大和總量過大，會(huì)促使心臟處于不健康狀態(tài)，這是很危險(xiǎn)的，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死。提醒那些希望通過運(yùn)動(dòng)療法達(dá)到健康目的的人，特別是中老年人，千萬不要只顧健身，不考慮人體心臟的承受能力。簡言之，運(yùn)動(dòng)雖好，也不能過度。
作者：北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師徐順霖
來源：大眾健康雜志

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