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你是否羨慕健身女神的馬甲線身材呢？這樣的身材穿什么比基尼、露肚臍衣服都特別好看 。 那么 ， 如何練出女神的馬甲線身材？

練出馬甲線的首要前提是控制體脂率 ， 女生的體脂率要控制在20%以下 ， 避免多余脂肪覆蓋住肌肉線條 。
如果你的體脂率超標 ， 建議你加強有氧運動 ， 同時進行飲食管理 ， 以此提升熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 。
與此同時 ， 你可以進行虐腹訓練 ， 全方位鍛煉腹部肌群 ， 當體脂率下降后肌肉線條就會凸顯出來 。
那么 ， 練腹從哪些動作入手呢？下面6個練腹動作 ， 隔天訓練 ， 幫你練出女神的馬甲線身材 。
動作1. 仰臥半身卷腹：

這個動作可以鍛煉腹肌上半部分 ， 起始姿勢是仰臥在地上 ， 雙手交叉放在胸前 ， 然后將上半身卷起 ， 感受腹部肌肉的收縮和放松 。 建議重復15次 ， 做3組 。
動作2. 側臥卷腹：

【如何練出女神的馬甲線？6個練腹動作，讓你秀出馬甲線】這個動作是專門針對腹部側面的肌肉進行鍛煉 ， 起始姿勢是側臥在地上 ， 一只手放在頭下 ， 另一只手放在胸前 ， 然后將上半身卷起 ， 感受側腹部肌肉的收縮和放松 。 建議每側重復15次 ， 做3組 。
動作3. 曲肘直臂平板支撐：

這個動作可以鍛煉核心肌群 ， 起始姿勢是肘部彎曲 ， 手掌放在地上 ， 然后將身體重量放在肘部和腳尖上 ， 保持身體呈一條直線 ， 堅持30秒鐘 。 建議重復3次 。
動作4. 仰臥對角兩頭起：

這個動作可以鍛煉腹肌和對側的腿部肌肉 ， 起始姿勢是仰臥在地上 ， 雙手交叉放在胸前 ， 然后將雙腿和上半身同時抬起 ， 同時向對角線方向彎曲膝蓋和手臂 ， 感受腹部和對側腿部的肌肉收縮和放松 。 建議重復15次 ， 做3組 。
動作5. 仰臥交替抬腿：

這個動作可以鍛煉腹肌下半部分 ， 起始姿勢是仰臥在地上 ， 雙手放在身體兩側 ， 然后將一條腿抬起與另一條腿交叉 ， 感受腹部肌肉的收縮和放松 。 建議重復20次 ， 做3組 。
動作6. 仰臥卷腹左右摸腳：

這個動作可以鍛煉腹肌上半部分和腰部肌肉 ， 起始姿勢是仰臥在地上 ， 雙手交叉放在胸前 ， 然后將上半身卷起并向左右兩側彎曲腰部 ， 同時將雙手分別摸到左右兩側的腳踝 。 感受腹部和腰部肌肉的收縮和放松 。 建議重復15次 ， 做3組 。

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