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長壽|世界公認的10大健康長壽習慣，建議收藏！

疾病長壽大腦堅果

長壽|世界公認的10大健康長壽習慣，建議收藏！

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不健康的生活方式是心腦血管病、糖尿病、癌癥等的源頭 ， 80%以上的癌癥是因環境及生活方式不當所致 。 如果避免不良的生活習慣 ， 絕大多數癌癥是可以預防的！
只要把生活習慣改一改 ， 我們還可能多延壽10年！
世界公布的十大健康長壽習慣如下 ， 其實做到并不難 。01
每天都吃綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到 ， 但有很多人并沒有做到！
吃綠色蔬菜 ， 不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素 ， 預防大腸癌等 ， 還能改善心理狀態 ， 預防疾病 。02
每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現 ， 與不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心臟病的可能性會降低40% 。 人體除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。

提醒：日間午睡一刻鐘左右為宜 ， 最好別超過半小時 。
03
一周至少走7小時

美國《自然》雜志曾報道稱 ， 60歲以上的人 ， 一周3天 ， 每次步行45分鐘以上 ， 可預防老年認知障礙癥 。 一周步行7小時以上 ， 可降低20%乳腺癌罹患率 。
穿一雙輕便運動鞋 ， 每天早晚出門走幾圈 ， 雙腿穩步前行 ， 雙臂擺動起來 ， 對心血管乃至全身健康都有好處 。
04
每周攝入一條魚

吃魚有什么好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸 ， 有助于改善大腦健康 ， 提高記憶力 。

對65歲以上老年人來說 ， 吃魚還可降低發生老年認知障礙癥的危險性 。

注意 ， 最好不油炸 ， 建議清蒸 。
05
少吃點紅肉

《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現 ， 紅肉吃得越多 ， 8種疾病的死亡風險就越大 ， 包括癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默癥、腎病、肝病 。

記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0～150克 ， 是肉類的生重 ， 即烹調前的重量 。 而且要多切絲、片 ， 多燉和蒸 。
【長壽|世界公認的10大健康長壽習慣，建議收藏！】06
做游戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！
經常做些挑戰記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老 ， 比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈 。

甚至嚼口香糖的動作 ， 都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應 ， 這可能會提升記憶能力 ， 延緩大腦衰老 。
07
多做家務

做家務的好處 ， 你可能想不到！

一篇權威論文指出：多做家務可降低死亡風險！
而且家務事做得好 ， 說明大腦的規劃統籌能力好 ， 把東西收拾還原 ， 也能減緩記憶力衰退 ， 對放松和鍛煉大腦都有好處 。
08
把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比 ， 每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低 。
這是因為 ， 堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸 ， 它們有助于降低患上心臟病的風險 。