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問題|明星達人挑戰早睡 呼吁“好好睡覺”( 二 )

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上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹說 ， 一般正常人的睡眠是24小時生物節律 ， 所以正常入睡應該是在晚10點到11點鐘 ， 成年人最好的睡眠是7到8個小時 ， 根據年齡不同稍有調整 。
有些人晚睡一次沒什么不良反應 ， 會誤以為自己的生物鐘與常人不同 ， 其實不然 ， 許多負面影響都會潛移默化地發生作用 ， 并產生不可逆的損害 。
吳少輝主任強調：“腦的睡覺是一個過程 ， 從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期 。 如果晚睡不能完成整個節律 ， 腦子就會出現很多的廢物質 ， 也就是我們說的腦子‘毒物’無法排出 ， 這會影響人的智商、記憶力、注意力 ， 還影響很多激素的分泌 。 ”
袁弘對此深有體會 ， 他提到自己睡飽了和沒睡飽時 ， 身體機能完全呈現出兩種狀態 。
當代人為什么睡不著？
盡管早睡的重要性被反復強調 ， 但“知晚不睡”的總是大有人在 。 《11點睡吧》首期節目中 ， 醫學專家團就與挑戰者們共同探討了“當代人為什么睡不著”這一話題 。
首先被提到的是心理壓力 ， 伊能靜自曝為了睡覺曾買過安眠藥 。
中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發展和壓力的加劇 ， 睡眠障礙已經成為常見病和高發病了 。 ”尤其在國內 ， 各種類型的睡眠障礙發病率已經達到了78% ， 遠遠高于國際上27%的平均水平 。
作為此次睡眠挑戰發起人和身兼數職的“斜杠青年” ， 黃子韜也感觸頗深 ， “現在很多年輕人面臨很多壓力 ， 可能來自于對未來的期望 ， 但我覺得很多壓力是自己給自己的 。 ”從“內卷”這一社會熱門話題就不難看出 ， 當代年輕人對自身的要求越來越高 ， 隨之而來的是更大的壓力 。
袁弘在拍戲過程中經常沉浸在劇情和角色里 ， 導致睡眠質量每況愈下 ， “拍一部戲四個月 ， 第一個月睡眠還可以 ， 第二個月開始慢慢不好 ， 最后一個月的時候睡眠越來越不好了 ， 反而一放假就可以睡好 ， 因為壓力小了 。 ”
除了心理壓力 ， 生活習慣也是當代人睡不著的一大因素 。 從醫學的角度來看 ， 失眠分為兩種 ， 一種是器質性的 ， 一種則是生活習慣造成的 。 吳少輝主任認為 ， 現在大部分年輕人失眠是生活習慣造成的 。
作為奶爸 ， 袁弘因為照顧孩子養成了半夜醒的習慣 ， 這次《11點睡吧》直播中 ， 孩子不在身邊 ， 他總算體驗了一把高質量睡眠 。
此次唯一挑戰失敗的吳宣儀習慣了“報復性熬夜” 。 她坦言 ， 如果第二天沒有工作 ， 自己一般熬到凌晨四五點才睡 ， “我很享受有自己的時間 ， 就會比較珍惜 。 ”
在參加此次節目之前 ， 吳宣儀覺察到身體的警鐘 ， “以前沒有過 ， 但今年開始有失眠情況出現了 ， 可能是因為身體抱恙 ， 才會給一個提醒 。 ”
即便身體沒有提醒 ， 但晚睡的危害早已發生作用 。 吳少輝博士強調 ， 睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念 ， “人的激素分泌 ， 包括松果體素的分泌都是按時間的 ， 如果睡晚了 ， 這個時機就過了 ， 就會影響睡眠質量 。 ”
因此 ， 應對睡眠問題的最好方式是及時止損 ， 每周至少早睡一天 。
文/本報采訪人員 王磊
【問題|明星達人挑戰早睡 呼吁“好好睡覺”】統籌/滿羿