本文轉自：北京青年報

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當代年輕人的睡眠問題有多嚴重？中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示 ， 目前中國有相當多的人存在睡眠障礙問題 。 這些失眠人群中 ， 以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出 。
快手自制綜藝《11點睡吧》把目光投向這一問題 ， 試圖引起大家對睡眠健康的關注 ， 并尋求可行的解決方案 。 作為全網首檔明星勸睡綜藝 ， 該節目喊出“high什么high ， 早點睡”的口號 ， 攜明星達人一起探索“熬夜還是早睡”這一命題的終極意義 。 北京青年報采訪人員探班節目錄制 ， 采訪行業專家 ， 一同探討“好好睡覺” 。
黃子韜發起睡眠挑戰
《11點睡吧》由黃子韜擔任發起人發起睡眠挑戰 ， 每期節目會邀請四位藝人或達人參與挑戰 。 節目以全新的播出模式 ， 采用“直播+短視頻”的形式多維度呈現內容 。 觀眾可以在快手上通過一個主直播間和4個分直播間 ， 用“上帝視角”觀看節目全過程 ， 看完或許對睡眠也會有全新認識 。
每期的四位挑戰者都有著不同“睡眠問題” ， 他們分別代表了有著不同睡眠特點的人群 。 首期節目邀請了認真“哄睡”自己每一個器官的伊能靜、本就不想睡的95后代表吳宣儀、“凡爾賽睡眠能力者”張繼科和“瞌睡奶爸”袁弘 。
在錄制現場 ， 這四位挑戰者的入睡準備畫風各異：有人掏出了隨身攜帶的“猛男必備”紫色小枕頭 ， 有人在線DIY奶油膠手機殼解壓 ， 有人睡前健身八分鐘 ， 還有人煮了一壺“六味補氣水”……其間 ， 黃子韜化身“生活助理” ， 為挑戰者們提供各式助眠服務 。 除了吳宣儀嘗試的微電理療和推拿助眠 ， 還有白噪音、瑜伽、催眠等花樣方式 。 最令人大開眼界的當屬袁弘選擇的“打哈欠傳染法” ， 三個人在房間里接連打哈欠 ， 看得旁人頓生困意 。
這些助眠方式看起來新穎 ， 實際上也大有益處 。 首期節目中 ， 除了吳宣儀以外的三位嘉賓全部挑戰成功 。 發起挑戰的黃子韜對于這一結果也極為訝異：“沒有想到成功率這么高 ， 我之前預測首次成功的人數可能只有一人 。 平時拍戲或者工作的時候 ， 想要進入好的睡眠真的比較難 ， 沒有想到大家今天睡覺都這么快 。 ”
響應“118早睡呼吁”
“希望大家看到我的這個節目 ， 真的可以改善睡覺的狀態和生活方式 ， 不要再去熬夜了 ， 熬夜是不對的 ， 要為長遠考慮 。 ”正如發起人黃子韜所說 ， 拍攝《11點睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性 ， 并提供一些解決方法建議 。 參與挑戰的嘉賓們化身睡眠實驗樣本 ， 既通過挑戰認清自己的睡眠問題 ， 也為觀眾們提供早睡行為指南 。
事實上 ， 《11點睡吧》是對“118早睡呼吁”的積極響應 。 “118”源自中國睡眠大會協同人民日報健康客戶端發起的“全民主動健康118早睡行動”倡議 ， 該倡議呼吁廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時 。
上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹說 ， 一般正常人的睡眠是24小時生物節律 ， 所以正常入睡應該是在晚10點到11點鐘 ， 成年人最好的睡眠是7到8個小時 ， 根據年齡不同稍有調整 。

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