關節|帕金森病患者頸部、上下肢、步態鍛煉的方法向后|運動|屈伸|患者|上下肢

不愛運動的帕金森病患者，肢體活動能力越來越差，還會出現關節疾病，肌肉僵直，動作緩慢。而能夠堅持鍛煉者，不僅能維持肢體的功能，有的還能進一步增強其靈活性。多半帕金森病患者會由于長期缺乏運動，導致關節出現病變，那么，有沒有可以預防的方法？
關節主動和被動運動題
對關節僵硬比較明顯的患者，建議每天晨起做關節的活動，被動運動可在床上仰臥或者俯臥進行。
【關節|帕金森病患者頸部、上下肢、步態鍛煉的方法】上肢關節包括肩關節、肘關節、腕關節、手指關節。肩胛活動可以向上、下、內收、外展進行。肩關節可以通過向前、向上抬手實現前屈，向后上方抬手實現后伸，外展和內收，還可以環轉肩。肘關節以屈伸為主，腕關節則為屈伸、旋轉。
下肢關節包括髖關節、膝關節、踝關節。髖關節與肩關節類似，做屈伸及外展、內收的運動；而膝關節則與肘關節類似，做屈伸：踝關節則是屈伸以及內翻（足底往內側抬高）和外翻（足底向外側抬高）。
軀干部分活動則是頸椎和腰椎。每個關節能活動的各個方向都要活動到，可由家屬幫助，盡量活動到最大范圍。
主動的關節活動可以通過體操進行，適當熱身之后做各個關節的活動，頸椎和腰椎可以做屈伸、側屈、旋轉等動作。

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頸部鍛煉
頭向后翹起大約5秒鐘，回復，再低頭，維持5秒鐘，回復。頭向右轉，約5秒鐘。同樣動作向左轉。
右肩向下，右耳向右肩上靠，保持住：左側重復。緩慢大范圍地旋轉頭部，然后換方向。
努力上提頭部，放松，再重復5次。下頰前伸，保持5秒鐘，然后內收至胸上部，保持5秒鐘。以上每項動作重復做3一5次。
頸部鍛煉可以放松頸部肌肉，保證大腦的血液供應，同時也可以防治頸椎病，對于老年人，以及長期伏案工作及司機等人尤為合適。
上肢鍛煉
右手緩慢觸摸下頰和左肩部，約5秒鐘，同樣左側重復。
右側伸直手臂，高舉過頭，向后，保持10秒鐘，左側重復，然后再對側重復。
雙手向后在背部扣住反掌外推，保持挺胸收腹(注意雙臂要伸直) ， 10秒鐘。
右手放在左肩上，試著用面部去接觸右肘部，左側重復， 10秒鐘。
雙手叉腰，雙肘分開，挺胸， 10秒鐘。
手臂置于頭上，肘關節彎曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，身體向兩側彎曲。
雙手在頭頂交叉，反掌向上，同時頭向上仰，眼向上看，雙足跟蹺起， 5秒鐘。
下肢的鍛煉：
雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地。左手扶墻，右手抓住右腳向后拉維持數秒鐘，然后換對側下肢重復。 “印度式盤坐”：雙腳掌相對，將膝部靠向地板，維持并重復。
雙腳呈“V”型坐下，頭先后分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持5-10秒鐘。
步態鍛煉：
雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時作前后擺動。其關鍵是要抬高腳和跨步要大。（鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢）。
病人在起步和行進中，常常會出現“僵凍現象”出現，腳步邁不開，就象粘在地上了一樣。遇到這種情況，可以采用下列方法：首先將足跟著地，全身直立站好。在獲得平衡之后，再開始步行，必須切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然后足尖著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10-15公分的障礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。