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崴腳后如何進行康復鍛煉
增加踝關節活動度訓練：向后、前、內、外牽拉腳至極限并堅持15秒 ， 復原 ， 重復10次 。
等長力量訓練：坐姿 ， 患足內側/外側抵住桌腿 ， 墻面或門板 ， 向內側/外側用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘 ， 復原 ， 放松10秒 ， 重復5~10次 。
抗阻力量訓練：
踝關節背伸抗阻力量訓練
踝關節跖屈抗阻力量訓練
踝關節內翻抗阻力量訓練
踝關節外翻抗阻力量訓練

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半負重訓練：
坐姿 ， 小腿肌肉提升練習：坐在椅子上 ， 患足放在地面上 ， 保持腳趾在地面上盡量提起腳后跟 ， 復原 ， 重復10次 。
單腿站立：扶拐、桌子或其他固定物體站立 ， 體重向患足分擔部分并維持該姿勢15秒鐘 ， 再把體重放到健側腳上 ， 重復10次 。
完全負重訓練：
單腿站立：站立 ， 提起健側腳 ， 使體重完全由患足負擔 ， 堅持15秒鐘 ， 復原到起始姿勢 ， 重復10次 。
平衡訓練
下蹲訓練
生活中如何避免崴腳？
在日常生活中 ， 注意路況 ， 在高低不同的路面上行走容易發生腳扭傷 ， 盡量避免在出行時選擇這類路徑 。 如果無法避免 ， 請提高注意力 ， 走路不要玩手機或者進行其他分散注意力的行為動作 ， 尤其是老年人更要注意出行安全 。
穿高跟鞋是誘發崴腳的重要原因 ， 要盡量少穿高跟鞋走不平坦的路 ， 高跟鞋的高度不宜過高：45°的鞋 ， 可使整個腳掌受力均勻 ， 不超過3厘米的鞋子也可以減少崴腳的發生 。
選擇合適的用具 ， 在活動時最好選擇較好的鞋子、防護工具等 ， 如打籃球時選擇有保護腳腕作用的鞋子 ， 老年人或有需要的人群 ， 根據自身實際情況選擇拐杖或輪椅 。
采訪人員：魏天浩
編輯：沈佳怡高淑婷

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