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金銀花|美國健身模特，被稱為“甜心正妹”，甜美長相，漏斗身材配大長腿( 二 )

金銀花



婢女蹲：
雙腳分開與髖同寬站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 一條腿向后向內側邁出一大步 ， 然后重心下降順勢下蹲 ， 蹲至大腿與地面平行后起身站起還原 ， 動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 前面腿的膝蓋不要過度向前 。

坐姿交替提膝：
身體采用坐姿位 ， 雙手放在臀部后面的兩側 ， 上半身向后傾斜 ， 雙腿并攏伸直 ， 保持你的身體的穩定 ， 依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝 ， 注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆 ， 使腹部肌肉的收縮 ， 雙腿在下次還原時腳不要著地 。

平板手肘交替：
身體采用俯臥撐的姿勢 ， 保持骨盆處在中立的位置上 ， 將肘關節依次下放 ， 肘關節的位置下放后要與手支撐的位置上 ， 始終保持大臂垂直地面 。