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雖然評價一個人是要看她的內在美 ， 但無可否認 沒有任何一個人想透過你臃腫的身材去了解你有趣的靈魂 ， 所以一定程度上身材就是你最好的名片 ， 它代表了你的性格、品質、生活習慣等等 ， 想要擁有一個好身材 ， 需要在生活中足夠的自律 ， 所以好身材往往也會給人一種健康陽光的形象 ， 所以我們不能忽視對身材的管理 。
今天給大家介紹一位美國模特 ， 她叫阿什莉·特沃特（Ashley Tervort） ， 1999年出生 ， 身高177厘米 ， 體重116斤 ， 擁有著堪比沙漏的身材！F罩杯 ， 胸圍達到109cm ， 腰圍79cm ， 臀圍達到113cm ， 曾經的她做過兩年保姆 ， 后來因為身材過于出色 ， 成為了一位健身模特 ， 好的身材絕對不是天生就有的 ， 每天大吃大喝 ， 管不住嘴邁不開腿是不會有如此好的身材的 ， 也是出于職業關系 。
Ashley Tervort非常注重身材的管理 ， 常年的健身習慣和飲食規律已經成為了Ashley Tervort一直以來的堅持 ， 她因為出眾的長相和火辣的身材受到很多粉絲的關注 ， 還在羨慕別人的身材嗎？自己努力吧 ， 如果你連自己的身材都掌控不了 ， 又如何掌控自己的人生？自律的人才可以取得成功！
對于我們也是如此 ， 擁有一個好身材總能給人留下非常深刻的印象 ， 接下來教練Paul就為大家帶來一個關于塑造身材的思路 ， 來幫助我們實現好身材 ， 這需要生活中注意以下兩點 。
第一點 ， 飲食的健康想要擁有一個完美的身材當然離不開飲食的健康 ， 生活中我們可以采用高蛋白低碳水 ， 大量蔬菜和適量水果 ， 低油低鹽的飲食結構 ， 這樣既可以將身體的脂肪含量長期的控制在一個相對較低的水平 ， 又能夠保證營養均衡保證身體健康 。
第二點 ， 保持良好的運動習慣保持運動習慣可以有效的提高身體中的肌肉含量 ， 肌肉對于塑造身材絕對是非常重要的組織 ， 身體每增加1公斤肌肉 ， 就會多消耗30卡熱量 ， 而且肌肉密度要遠大于脂肪密度 ， 如果將身體10公斤的脂肪變成10公斤的肌肉 ， 身體的圍度會減少很多 ， 塑造身材也離不開肌肉 ， 脂肪的密度很小 ， 會使身體看上去松松垮垮 ， 而肌肉含量的提高 ， 會使身體線條感更好 ， 也更具曲線美 ， 清晰的馬甲線 ， 挺翹的臀部等都是肌肉幫助我們呈現出來的 ， 接下來教練Paul為大家推薦一組訓練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美身材 。
動作示范：仰臥交替提膝：
使用肘關節支撐抬起上半身 ， 雙腿并攏伸直并抬起 ， 上半身不動 ， 依靠腹部力量 ， 將一條腿屈膝蓋向身體靠攏 ， 并有控制的還原 。
側面深蹲：
雙腳與髖同寬 ， 保持你的背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手握拳放在自己的胸前 ， 臀部向后坐屈膝到半蹲 ， 雙腿交替向側方移動 ， 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向 。
大幅度俯臥撐：
身體采用俯臥位 ， 雙手撐地 ， 掌距是肩寬1.5倍 ， 雙手放在胸部正下方的兩側 ， 大臂和身體呈45度到60度左右 ， 夾緊肩胛骨 ， 身體呈平板狀 ， 收緊核心 ， 夾緊臀部 ， 動作過程中保持不要塌腰 。
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