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春捂|乍暖還寒老年人如何養生

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全媒體采訪人員校愛玲
雨水節氣一過，我市氣溫逐漸回升，柳樹開始變綠，很多老年人也相約一起踏青、挖野菜，與大自然親密接觸。但近段時間正值冬春季節交替，天氣多變，乍暖還寒，晝夜溫差大，而且常有風寒之邪入侵，所以老年人在養生保健方面更需注意。
適當春捂防寒保暖
雖然我市天氣近日轉暖，但冬春交替時節天氣多變，細菌、病毒開始迅速繁衍，感冒常在這段時間發生。老年人由于體質和抵抗力較差，很容易感冒或患其他疾病，而且老年人感冒還可能誘發咽炎或扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等，所以大家還是要依從“春捂秋凍”的養生之說。尤其是老年人，不要因為氣溫暫時升高就馬上脫掉冬裝。雨水節氣過后，氣溫有所回升，但一定要“捂”，注意衣著的厚薄要適宜。春捂要特別重視對頭、腳、頸、手這些部位的保暖，否則很容易降低身體免疫力，導致疾病入侵。
很多人問“怎么捂”？其實，春捂也應有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減少穿衣。
另外，雨水節氣過后，各類呼吸系統疾病高發，老年人要養成良好的生活習慣，不抽煙、不酗酒；要注意多喝溫開水，這樣有助于保持體內血液通暢；要作息規律，養生良好的生活習慣。
堅持運動宜緩微汗
近日，隨著氣溫回升，老年人戶外活動開始增加，以加快血液循環、促進氣血運行。2月22日，我市天氣晴好，很多老年人走出家門，在活動筋骨的同時感受大自然的美好。
立春過后，自然界陽氣開始升發，老年人養生的重點是要養陽，而養陽的關鍵在于動。所以，老年人此時要適量運動，這樣可以提高免疫力。但此時運動要以不出汗或微出汗為佳，比較適合進行節奏和緩的運動，如放風箏、散步、慢跑、打太極拳以及不太劇烈的球類運動。但在日常運動時，要注意做好各種防護措施、運動前做好熱身運動、運動時不能空腹，要隨著氣溫的變化增減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。
對老年人來說，春游是一項不錯的運動，能使人心胸開闊、消除疲勞、振奮精神，并能促進細胞的新陳代謝、加強心肺功能、改善血液循環、提高機體免疫力、鍛煉腰腿肌肉的力量等。老年人春游要選擇天氣晴朗的日子，但因為此時天氣易多變，需備足衣服，以防天氣突然發生變化，防止受涼；如患有感冒、心臟病的老年人，不宜翻山越嶺、長途跋涉；如果準備到郊外春游，由于生活規律和環境發生改變，有慢性病的老年人還應帶足常用藥品，以備不測。另外，老年人腿腳不便，春游時宜走平坦的大路，盡量避免走崎嶇的小路，以防跌倒受傷。同時，旅游時宜結伴同行，大家相互間多有照應，更為安全。
健康飲食多食甘甜
冬春季節交替，老年人應特別注意對肝臟的保養。在進行飲食調養時，要考慮到春季有陽氣開始升發的特點，應以“健脾扶陽”為原則，適合吃具有辛甘發散性質的食物，富含蛋白質、糖類、各種維生素和礦物質的食物，如豬肉、蛋類、鴨肉、牛奶、韭菜、大蒜等都宜適當多吃；主食除米、面外，應選擇雜糧，如玉米、小米、紅薯、綠豆、黃豆等。老年人可以適當吃豆腐，因為豆腐的營養價值可與瘦肉媲美，且易于消化吸收，是理想的蛋白質來源。此時，田間常見的野菜也可適當食用，不僅味道鮮美，而且營養價值很高。
另外，要多吃新鮮的蔬菜，如水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火；可常吃山藥、蓮子、銀耳等，以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。特別注意的是，冬春交替時節，老年人要盡量少吃麻辣火鍋、羊肉以及過于辛辣、油炸食物，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。