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（省腫瘤醫院健康促進科、綜合康復中心遲婷孫倩供稿新甘肅·甘肅經濟日報采訪人員王耀整理）
如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、緊張等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況，有可能患上了焦慮癥。
焦慮癥是一種復雜的心理疾病，它不止停留在內心活動，還會產生很多軀體癥狀。除了藥物治療焦慮癥外，心理治療與自我調節很關鍵,下面就介紹一下自我調節的方法。
自信心訓練
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
作為一個焦慮癥的患者，您必須首先自信，減少自卑感，比如在紙上寫出自己的優點，大聲朗讀出來，每天做重復的練習；還可以靜下心來想一想自己處理哪些事情或哪些關系上有過成功的體驗。
應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。
脫敏訓練
在保證安全的情況下，最好是有專業心理治療師在場的情況下，對引發焦慮的想法、情景等建立焦慮等級，想象在這不同等級的焦慮狀態下，所擔心的想法是否發生，是否能夠承受焦慮的狀態，通過反復的練習，逐漸降低焦慮水平。
建立合理認知
美國心理學家艾爾伯特?埃利斯說過，一件事情不會引發情緒，我們賦予這件事情怎樣的想法、信念，便會引發我們出現情緒。
很多朋友產生焦慮的原因，與不合理的想法相關，比如我無能，我不值得被愛等等。可以通過找證據、做對比的方法，看看引發焦慮、擔心的想法是不是真實存在的，是否合理。
自我放松訓練
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時您可以進行自我放松練習。
如：冥想、瑜伽、正念等，以減輕焦慮。
轉移注意力
焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時患者不妨采用轉移注意力的辦法暫時放松一下。如讀一本有趣的書或從事體力活動，或者培養自己的興趣愛好，專注興趣。也可找正能量的朋友傾訴。
【 興趣愛好|焦慮的自我調節】值得一提得是，心理健康與身體健康一樣重要。如果自我調節無效，可以尋求心理治療師或咨詢師的幫助，嚴重時須到正規醫院的精神心理專科或者專科醫院精神科接受藥物治療。