老年人缺鐵容易出現疲勞、倦怠、氣短、貧血、指甲變脆、食欲不振、耐力不足等癥狀，富含鐵的食物包括紅肉、魚肉、家禽、牡蠣、大豆、堅果、杏干、種子等。
鈣
老人缺鈣可引發蛀牙變多、骨質疏松、肌肉無力和抽筋等，建議多吃綠色蔬菜、乳制品、豆類、無花果和杏仁等富含鈣的食物。

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維生素D
老人缺維生素D可能導致缺鈣、骨骼脆弱、骨骼疾病和肌肉無力等，生活中，蛋黃、綠色蔬菜、魚油等食物含維生素D較多。
維生素B12
老人缺乏維生素B12，可出現疲勞乏力、食欲減退、心跳和呼吸加快、皮膚蒼白、口舌生瘡等癥狀，可以通過食用肉類、家禽、海鮮和雞蛋來補充維生素B12，也可以服用維生素B12補充劑。
延伸：老年人該靜養還是該運動？2021年，《柳葉刀·健康長壽》發表的一項研究指出，多活動身體，減少久坐，能讓下肢肌肉力量變得更好。久坐會增加身體負擔，使心臟病、糖尿病、癌癥和死亡的風險大大增加，而更多的步數和中高強度運動對健康有益。

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世界衛生組織建議，65歲以上的老年人應定期進行身體活動，每周進行至少2.5-5小時的中等強度有氧運動，或者至少1.25-2.5小時的高強度有氧運動，還可以將兩者等量組合進行。
在中國，許多老年人存在營養不良的情況，建議均衡飲食，補足營養，同時積極鍛煉，哪怕人老，心也不老。
#健康2022##謠零零計劃#
參考資料：
[1]人真的會“一下子變老”！抗衰老抓住這3個年齡點.2020-01-02
[2]生命在于運動，步行對健康最友好！每天走多少步才算健康？終于有答案了！.保健時報，2021-12-25
【 老年人|上了年紀身體差，要重點補充這5種營養元素，告訴你具體吃什么】[3]老年人鍛煉身體 應如何掌握運動時間和強度.江海晚報，2020-12-08
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• 本文轉自：全民健康生活方式行動天氣不錯|注意！最適宜老年人的早春戶外運動來啦！首選散步和騎行