周大爺今年67歲，自從退休后，他明顯感覺到自己變老了。
年輕時，他每天健走、跑步10公里不在話下，現在連走路去菜市場都覺得腿痛，去年還不小心摔倒，導致腿部骨折，住了一個多月院。
現在的他特別害怕生病，尤其害怕死亡，于是買了各種保健品來吃，希望能變得健康點。
周大爺說，人老后就像到了另一個世界，所有東西都跟年輕時截然不同。

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一、人老了是啥樣？衰老的過程不是勻速發展的，而是會有3個年齡轉折點。
2019年《自然·科學》雜志上的一項研究發現，人在34歲、60歲、78歲時會出現突然變老的生理轉折點。
研究人員分析4263名受試者的血漿樣本數據，測定血液中的蛋白質含量，發現多種蛋白質水平會在34歲、60歲和78歲時出現極峰。研究人員認為，這些蛋白質水平的變化不僅代表著人體衰老，更可能是導致人體衰老的原因。

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• 34歲

34歲是機體衰老的第一個轉折點。這個年齡段的人群，記憶力和協調性會開始變差，骨質開始流失，肺活量也開始緩慢下降，而且由于家庭負擔重、工作壓力大、人際關系復雜等原因，出現焦慮、抑郁等心理問題。
隨著生活方式和飲食習慣的改變，很多中青年人群患上高血壓、糖尿病等老年慢性病，長期疲勞也增加患慢性疲勞綜合征和肥胖癥的風險。

• 60歲

60歲左右的人群正處于更年期末期，加上面臨退休，生活狀態有很大的改變，這些因素都會加快衰老的速度。此時，心臟開始逐漸衰老，消化功能、免疫功能也開始下降，心理逐漸出現落差。

• 78歲

到了78歲左右，人體的各項機能都會快速衰老。
例如，開始記憶力下降，對外界反應變得遲鈍；泌尿系統功能減弱，出現尿頻、尿急、尿失禁等癥狀；呼吸肌力量衰退，容易出現呼吸困難、急慢性呼吸衰竭等；身體循環變差，容易患動脈硬化、臟器缺血等疾??；認知功能出現退化，容易患阿爾茨海默癥等認知障礙疾??；心理上也有明顯的改變，變得以自我為中心、自卑、保守、急躁、多疑。

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二、人老最怕的一件事兒老年人最怕的就是摔倒，而摔倒的原因有很多，包括視覺受損、肌肉力量下降、活動和平衡能力下降、認知能力下降、血壓過高和心跳過快、藥物影響等。
對老年人來說，摔倒會引發一連串的危害，其中最常見的是骨折，尤其是髖關節骨折，老人需要接受手術，臥床治療，可能并發肺部感染、下肢靜脈血栓等。
即使骨折痊愈，許多老人的身體狀態也不復從前，可能導致殘障，需要長期臥床。

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想要預防摔倒，首先要選擇合適的鞋子，其次是多做平衡訓練，來穩定步態。
具體練習方法是：抬頭挺胸站立，站穩后將重心交替移動到左右腿上，每側停留10秒，重復10次以上。然后坐下來，雙手慢慢抬起至與肩平行，接著向左右交替轉動上身，雙手也隨之轉動，每側停留片刻，重復做10次。
三、人老了，記得補充幾種元素為了維持身體和頭腦健康，老年人需要注意攝取以下5種營養素。
鋅
老年人如果缺鋅，可能導致脫發、傷口愈合慢、容易患感染性疾病和腹瀉。想要補鋅，就要適當攝入瘦肉、海鮮、谷物以及豆類等富含蛋白質的植物。
鐵

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• 本文轉自：全民健康生活方式行動天氣不錯|注意！最適宜老年人的早春戶外運動來啦！首選散步和騎行