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|案例｜髂脛束綜合征，不只是放松與休息！掌握正確處理思路是關鍵( 三 )



壺鈴搖擺及動作要領：起始時屈髖屈膝將壺鈴拉起搖擺至雙腿之間 ， 動作的過程中保持膝關節微微彎曲同時利用髖關節的力量將壺鈴進行擺動至眼睛水平高度 ， 當壺鈴下降時 ， 利用壺鈴下落慣性順勢屈髖屈膝再次利用髖關節的力量將壺鈴進行擺動 ， 如此反復 。 注意一點 ， 壺鈴搖擺的主要發力點在髖關節以及身體的后側鏈 。
以上每個動作4~6組 ， 每組8~12RM ， 根據個人情況加載負重或徒手操作即可 。
第三 ， 整合動作

單側靠墻靜態收縮及動作要領：整個過程中 ， 屈髖屈膝 ， 保持髖關節的中立位 ， 體驗臀中肌發力的感覺 ， 單側靜態收縮60~90秒即可 。 其目標有兩點：一是感覺并學會臀中肌發力 ， 二是重新建立神經肌肉的募集模式 ， 讓正確的神經調度來支配你的肌肉 。 除此之外 ， 身體如果有不正確的生物力學以及關節對位有問題的話 ， 如足過度內旋或者骨盆的傾斜等問題 ， 也需要先校正體態 。 同時再次恢復訓練時 ， 也要適當降低運動量 ， 循序漸進的增加運動負荷 ， 不斷感受臀部發力以及強化正確的跑姿等 。
結束語
對于絕大多數小伙伴來說 ， 髂脛束綜合征的問題可以通過簡單的康復運動來很好地治愈 ， 例如休息、減少運動量或者看醫生等 ， 但為了從根本上解決問題 ， 不斷的跑下去 ， 就必須找到問題的根源 ， 例如生物力學的問題、肌肉緊繃與軟弱無力等 。 因此 ， 懂得的運動科學知識越多 ， 就越有利于我們目標的實現 ， 也同時也有助于我們發現分析問題 。 還是那句話 ， 健身比的不是力氣 ， 而是科學 。 大家加油 ， 共勉 。