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|案例｜髂脛束綜合征，不只是放松與休息！掌握正確處理思路是關鍵

|案例｜髂脛束綜合征，不只是放松與休息！掌握正確處理思路是關鍵

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案例背景：
這幾天有位小伙伴私信說 ， 以前經常跑步 ， 由于運動前后不怎么太注重熱身與放松環節 ， 當跑量增加的時候 ， 就感覺膝關節外側痛 ， 后來才知道是髂脛束的問題 ， 從那以后就開始特別注重拉伸與放松 。 但最近即使是很規律的熱身與冷身 ， 膝關節外側的疼痛也不見好轉 。 今天就來說說跑者經常會遇到的髂脛束緊張導致的\"跑步膝\"的問題 ， 希望能通過這篇可以從根本上解決髂脛束摩擦綜合征的問題 。
【|案例｜髂脛束綜合征，不只是放松與休息！掌握正確處理思路是關鍵】
閱讀完本文后 ， 您會收獲以下四方面的信息：
  • 髂脛束功能性解剖
  • 髂脛束綜合征產生原因剖析
  • 如何解決髂脛束綜合征
髂脛束功能性解剖
我們先來從解剖上來認識一下髂脛束 ， 髂脛束位于大腿的外側 ， 從字面意思上來看有兩層意思：一是\"髂脛\"這兩個字告訴我們髂脛束的起止位置 ， 起自于髂嵴 ， 沿大腿外側向下止于脛骨外側髁 。 換句話說 ， 髂脛束從臀部開始并沿著大腿外側延伸 ， 緊貼在膝蓋關節下方的小腿脛骨的外邊緣上 。 二是\"束\" ， \"束\"這里又有兩個解釋：一是方向上來說 ， 束表達的了縱向或垂直的意思；二是內容上非肌肉組織而是腱膜 。 髂脛束帶是一條堅韌厚實的纖維組織帶 ， 是髂脛束、闊筋膜張肌與臀大肌共同形成的結締組織 ， 這樣看來 ， 稱為髂脛束帶更為合適 。

髂脛束帶從功能角度上來說 ， 是非常重要的膝關節保護裝置 ， 在人體的整個運動過程中與股四頭肌一起為膝關節提供穩定性的支持 ， 減少身體日常行走或運動過程中由于撞擊或反射而對膝關節產生的垂直壓力 ， 除此之外 ， 還協助人體膝關節屈曲 ， 限制脛骨外旋以及膝內翻等 。
髂脛束綜合征產生原因剖析
當我們一說起髂脛束有問題時 ， 有很多小伙伴都會想到要運動前后多放松髂脛束 ， 要多注意休息 ， 適量減少運動量等 ， 確實這也是緩解膝關節外側痛的方法之一 ， 包括私信詢問我的小伙伴也是這樣的做法 。 但從實踐結果來看 ， 并沒有從根本上解決問題 。 那么問題的根本在哪里呢？其根本問題在生物力學異常加之過度訓練 。

髂脛束本質上來說是深層筋膜 ， 是由闊筋膜向外增厚而形成 ， 這樣組成特點注定了它并沒有很好延展性 ， 所以有的小伙伴經常說放松髂脛束也就不太可能會實現 。 髂脛束是筋膜 ， 闊筋膜張肌和臀大肌是肌肉 ， 髂脛束帶這樣的結構就決定了闊筋膜張肌和臀大肌必須正常發揮作用髂脛束帶會才會起到穩定膝關節外側的功能 。 而現實生活中大部分人的臀部肌肉群都處于一種拉長且軟弱無力的狀態 ， 為了能夠穩定膝關節 ， 身體通常就會選擇最小阻力路徑來完成任務 。 此時 ， 闊筋膜張肌便會承擔更多的穩定膝關節的重任 ， 造成了闊筋膜張肌的持續緊張 ， 從而使得髂脛束帶軟組織過度緊繃以及肌筋膜嚴重被束縛 。