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如何做仰臥起坐不痛

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如何做仰臥起坐不痛

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1、不要在兩腿伸直的狀態下做仰臥起坐 。這樣的鍛煉姿勢會使脊椎產生相對的力，有可能會造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會給身體造成不便 ， 造成一定的傷害，一定要注意 。
2、可以做基本式仰臥起坐 。上身平躺 ， 兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進行卷腹運動，只涉及軀干運動 ， 即動作時只需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼于地面，形成軀干彎曲的動作，這樣可以增加腹部肌肉的參與 。
3、上班族不適合做仰臥起坐 。因為人長期坐著不動，低著頭彎著腰，造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力，如果做仰臥起坐的話，會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫，加重受損情況 。
4、經常參加體育鍛煉的人，可以做仰臥起坐 。適度的仰臥起坐有助于增強腹部肌肉的彈性，可以消除腹部過多的脂肪 。對于增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有著很好的效果 。
【如何做仰臥起坐不痛】5、仰臥起坐前要注意熱身 。在做仰臥起坐前 ， 要做好運動前的熱身動作，在做的時候，要注意速度，氣息吐納要勻速，做完仰臥起坐后要注意調息，保持氣息平衡 。