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長壽|再添新證據！血型真的決定壽命？A、B、O型，哪種更長壽？( 二 )

疾病長壽與衰老運動長壽O型血


此外 ， 老年人要少吃甜食以及冷飲 ， 因為吃過多的甜食容易引起肥胖、血脂高等疾病 ， 老年人的脾胃功能衰退 ， 喝冷飲容易損傷脾胃 ， 造成腹瀉、腹痛等不適 。

中老年人在脂肪類以及甜食類做了減法 ， 那么在其他的地方就要適當的做加法 。
新加坡國立大學醫學院的研究者發現多吃蘑菇 ， 可以保持頭腦靈活 ， 老年人每周食用2份蘑菇 ， 大約是300g ， 能降低50%患認知障礙的幾率；不僅如此澳大利亞悉尼和瑞典的研究人員發現 ， 多吃綠葉蔬菜和甜菜根能降低老年黃斑變性的風險 ， 而且對預防脂肪肝也十分重要 ， 除了綠葉蔬菜 ， 適當多吃水果有利于身體健康 。

? 運動是永不過時的“長壽秘訣”
除了吃 ， “動”也是長壽非常重要的因素之一 。
65歲及以上的人中 ， 大約25%的人都存在輕度的認知障礙 ， 也就是我們所說的出現記憶障礙等問題 ， 但是運動可以減緩或者預防這種情況的出現 。 此外長期保持運動可以活動關節 ， 延緩關節老化 ， 增強人體免疫力 。
那么老年人如何運動呢？
首先 ， 建議制定鍛煉計劃 ， 注意運動時間 。 一般來說 ， 中老年人每周進行3~5次鍛煉 ， 每次鍛煉30~40分鐘是比較好的頻率 。 中老年人可以先從短時散步開始 ， 然后再根據自身情況增加時間 ， 循序漸進的運動方式有利于身體更好地調節和適應新運動 。
其次 ， 選擇適合老年人的運動 ， 比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場舞等 ， 動靜適宜、快慢結合 ， 多種運動相結合能增加運動樂趣 ， 同時又能方面鍛煉身體 。
最后 ， 間歇性的運動有利于體力恢復 。 運動需要張弛有度 ， 比如運動一天 ， 休息一天 ， 間歇性的運動方式能讓體力得到更好的恢復 ， 還有助于保持運動的積極性 。

? 老年人不可忽視營養的補充
老年人隨著年齡增加 ， 生理功能減退 ， 膳食中的營養素吸收減少 ， 容易營養不良 ， 因此人老了也要注意營養的補充 。
50歲：補鈣
50歲以后的骨質流失加快 ， 容易缺鈣 。 因此建議這個年齡段的人進行補鈣 ， 一般建議男性每兩天補充1000mg鈣；女性補鈣應達到1200mg 。 鈣的食物來源主要有牛奶、奶酪、金槍魚、鯖魚、蛋黃等 ， 中老年人可以想通過這些食物來進行補給 ， 如果不夠可以找醫生進行骨量測定后 ， 再進行鈣劑的補充 。
60歲：補充維生素B12
老年人缺乏維生素B12會增加患癡呆的風險 ， 建議60歲老年人每天要補充2. 4μg維生素B12 ， 多吃貝類、牛肉、海魚等食物 。
70歲：補充蛋白質
老年人對蛋白質的吸收力下降 ， 就會加快肌肉的流失 ， 推薦70歲以上老年人每天補充20~30g的乳清蛋白 ， 以增加人體蛋白質 。 蛋白質比較豐富的食物有牛肉、雞肉、杏仁、大豆等 。

三、身體有5種特征 ， 說明你是長壽的人選
走得快
人在行走時 ， 60-70%的肌群在參加活動 ， 如果走路可以很快 ， 說明你的關節和心肺功能在一個比較健康的水平 ， 另外美國匹茲堡大學的研究者發現 ， 走路快慢能夠很好地預測壽命長短 ， 走路速度低于每秒鐘0.6米的人 ， 死亡可能性會增加 ， 而這一測試在70歲以上的人更準確 。
腰細瘦
腰粗的人更易患心腦血管疾病 ， 因此減少腹部脂肪有助于改善體重超標者的血管功能 ， 腹部脂肪減得越多 ， 血管健康狀況就越好 ， 就越長壽 。
反應快
反應時間是衡量智力的標準 ， 智力又是身體系統健康的“指示器” ， 通俗點說就是人做出反應的時間 ， 一定程度上可以反應你身體健康的情況 ， 如果反應快 ， 證明身體比較健康 ， 反之則不那么健康 。