養生|養生要趨利避害！5名頂尖院士送給老人的“長壽經”，值得細讀

2026-04-27 睡眠飲食長壽養生

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從小就聽老一輩人說身體健康就是掙大錢，長壽就是好福氣。家里人也是十分注重養生的，確實，養生是身體健康的必備良方更少延年益壽的重點，養生也能有效預防疾病提高生活質量，注重正確養生方法的人也能更顯年輕。
加班熬夜、燒烤火鍋各種奶茶甜品天天不離口？那，你的血管健康嗎？你的睡眠還好嗎?如何健康生活、正確養生？我們一起看看醫學大咖們都是怎么說的。

?一、葛均波，中國科學院院士：血管是“生命線”
中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波接受采訪時表示，我國冠心病等心血管疾病的患病人數在不斷增加，這主要還是因為血管動脈粥樣硬化，血管健康與否關系到一個人的健康甚至是生命。吸煙、長期高糖脂肪飲食都會破壞血管健康，預防動脈粥樣化改善心血管健康還是要從生活細節去改善。
剛過完春節相信很多人的體重都上漲了，這無疑是美食和悠閑假期的功勞，那就當做放松好了，可接下去若是繼續胡吃海喝可不行。
二、再看看這醫學界中這四位院士的觀點
1、鐘南山，中國工程院院士：飲食、鍛煉同樣重要
合理的鍛煉能提高人體攝氧量，如果把人形容成發動機，那健康的食物則是汽油，若是想發動機更有效率肯定需要更多氧氣，適當的運動能讓“發動機”產生更多動力。鍛煉和吃飯是同樣重要的，就算再忙碌也建議大家能保持規律性運動。
2、李連達，中國工程院院士：粗茶淡飯最養人
經?？梢钥吹酱蠹覟榱损B生，各種人參補品隔三差五的吃，其實每個人體質不同，如果真的盲目進補只會給身體帶來負擔，能做到均衡飲食，就算是簡單的粗茶淡飯也是養生的飲食。

?3、胡亞美，中國工程院院士：吃完東西及時漱口
牙齒內的食物殘渣沒有及時清理會對牙齒產生不利影響，口腔內的有害菌會增多，進而引起口臭、牙齦發炎等口腔疾病。吃完東西及時漱口能減少牙齒疾病同時能增強味覺功能讓口腔更健康。
4、曾毅，中國科學院院士：保證五六個小時的優質睡眠
優質的睡眠不等于睡眠時間越長越好，曾院士每天忙綠的工作，每天睡眠時間也就五六個小時，但每天依然精力充沛，優質的睡眠很重要。養成良好的睡覺習慣有助于培養優質的睡眠，比如睡覺前不玩手機、選擇合適的寢具、改善燈光。

?可能每個人的養生方法不同，但歸根結底還是離不開健康的飲食習慣、優質的睡眠、心理上的放松、合理的運動。這里還有個小小的提示，健康無小事若是您或者周邊的親人已經上了一定的年紀，定期檢查是非常重要的健康細節，可別忘記！
參考資料：
1、《養生的重要性和意義》一起守護健康 2021-05-12
2、《大道至簡！頂尖院士的養生經，值得每個人看一看！》健康時報 2018-05-27
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