菖蒲|季節交替，氣溫忽高忽低，怎樣提高免疫力內蒙古自治區|訴求|內蒙古|就

【 菖蒲|季節交替，氣溫忽高忽低，怎樣提高免疫力】大象新聞·河南廣播電視臺信息廣播采訪人員王維紅
不知不覺已經快到3月份了，這個季節草木萌發，春山可望，大自然一派生機勃勃的樣子。此時還屬于早春，正是“乍暖還寒”時。季節交替，溫度忽高忽低。這個時候多種病毒開始大量繁殖，人們很容易被病菌侵襲，尤其是體質較弱的人群、中老年人更容易生病，少年兒童容易出現感冒、腹瀉、咳嗽等現象。
一級公共營養師紅姐給出幾點建議：
一、適量增減衣服，繼續“春捂”。
二、每天做適當的運動，多出去呼吸新鮮的空氣。
三、每天保證充足的睡眠時間，不要低于7小時。
四、飲食有節，營養均衡搭配，每天需要攝入一定量的蛋白質、維生素以及礦物質等。
在飲食上多吃富含抗氧化食物和富含纖維素的水果和蔬菜，如柑橘類水果、深綠葉蔬菜等，韭菜、春筍、胡蘿卜、花菜、紫甘藍、蘆筍、大蒜等。春季也要多吃點滋陰食物，防止上火，如山藥、百合、蓮子等。

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拔絲山藥攝影：王維紅
再給大家推薦幾款茶飲茶飲：竹茹陳皮飲、菖蒲茉莉飲和白菊茶。
竹茹陳皮飲——竹茹3克，陳皮6克。竹茹和陳皮去中藥店買，竹茹有清熱化痰作用。竹茹與陳皮搭配可散熱排濁、助消化。如果身體有點炎癥，如咳嗽，可加一點魚腥草。
愛花茶的人可喝菖蒲茉莉飲——菖蒲、茉莉花各6克，加紅茶4克。此茶可寬胸理氣、和胃止痛、健脾安神。對于慢性胃炎、食欲不振、消化不良者都有益處。
如果只喝單品，就喝白菊花泡茶，能疏散風熱、平肝明目，有養肝護肝、清熱解毒等作用。
春季飲食宜清淡少鹽，多喝粥品。孫思邈《千金要方》推薦了三款粥：如果身體虛弱，可喝地黃粥；如果四肢受風，可喝防風粥；如果外感風寒，可喝紫蘇粥。
健康人群推薦：扁豆紅棗粥、山藥小米粥和栗子桂圓粥。
最后，還要提醒：要學會自我減壓。通過適量運動、聽音樂來放松情緒，增加戶外運動來減輕壓力。人體適量的活動能有效地幫助免疫系統提高運轉水平。