接下來教練Paul為大家推薦一組胸部訓練動作 ， 可以幫助我們有效的提高胸部肌肉 ， 塑造完美身材 。
杠鈴臥推：
雙手握住杠鈴大概是肩寬的1.5倍 ， 躺在平板凳一端 ， 掌心相對 ， 將杠鈴推起直到手臂伸直 ， 動作過程中保持小臂垂直地面 ， 杠鈴在胸部上方運動 。

龍門架低位夾胸：
將把位調至低位 ， 身體背對站立 ， 將手臂向胸的上方環抱 ， 保持身體穩定 ， 動作過程中保持繩子使用與小臂在同一方向 ， 肩胛骨收緊并且挺胸 。

龍門架飛鳥：
與動作二標準一致 ， 只是身體躺在上斜凳上 。

仰臥提拉：
身體平躺在平板凳的一端 ， 雙手握住一只啞鈴放在胸部上方 ， 保持肘關節微微彎曲 ， 啞鈴形成弧線放至頭部后方 ， 然后還原 ， 動作過程中身體保持穩定 ， 收住肩胛骨挺胸 。
【蛋白質|意大利52歲大叔，身體逆生長、肌肉達到，找小自己27歲的女友】

• 蛋白質|睡覺時，身體突然“抖動”一下，像踩空一樣，你知道是什么原因嗎
• 蛋白質是我們身體中比較重要的需要獲取的元素|鍋包豆腐，外脆里嫩，口感微辣
• 蛋白質雖重要，但不能過量補充，怎樣補充蛋白質才合理？
• 孩子挑食不喜歡吃肥肉怕長胖，多吃營養菜，補充蛋白質，促進消化
• 老人牙齒不好，適合多吃軟糯菜，營養美味增強體質，補充蛋白質
• 心肌梗塞|52歲男子深夜突發心梗，醫生提醒：中老年人晚飯后，要少做2件事。
• 失眠|蛋白質雖重要，但不能過量補充，怎樣補充蛋白質才合理？
• 細菌蛋白質|紅霉素軟膏為什么不能長期用？
• 一日三餐|想要孩子身體好，多吃滋補菜，補充蛋白質，增強抵抗力，更聰明！
• 蛋白質|早上堅持吃煮雞蛋，連吃15天，好處不請自來，特別是女性朋友哦