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歲月向來是無情的 ， 它會匆匆走過 ， 然后在我們的臉上刻上皺紋 ， 然而 ， 有一部分人 ， 總是能夠獨受上帝恩寵 ， 歲月對于他們來說只是一種人生的閱歷 ， 時間越久 ， 越讓他們增加人格魅力！
今天給大家介紹一個酷酷的“老頭兒” ， 他叫吉安盧卡·瓦奇（Gianluca Vacchi） ， 今年已經52歲的他 ， 依舊保持完美身材 ， 并收獲足足小自己27歲的女友 ， Gianluca Vacchi雖已滿頭銀白頭發 ， 但是帥氣依舊不減 ， 反而更加成熟、穩重、有魅力 。
成功的人做什么都優秀 ， 他有著多重身份 ， 是一名企業家、金融家、也是意大利超級大富豪 ， Gianluca Vacchi 沒有因為自己的年齡和工作的忙碌而對自己放縱 ， 他給自己設定完整的運動計劃 。
并且每天按照自己的計劃步步前行 ， 無論何時何地 ， 他總是想方設法的健身 ， 完完全全的將健身融入了生活 ， 腹肌、胸肌、麒麟臂盡顯男性魅力 。 年過半百 ， 依然活出了20幾歲小伙子的狀態 ， 不得不說 ， 持之以恒的努力 ， 才是對抗衰老最有力的武器 。
我們通常把身材的走樣總是歸咎于年齡上 ， 的確隨著年齡的增長 ， 我們身體的各個組織和器官都大不如從前 ， 尤其是肌肉 ， 隨著年齡的增長 ， 也會逐年流失 ， 而且雄性激素分泌也在減少 ， 流失容易 ， 增加肌肉卻變得非常困難 。
年齡對肌肉的增長和體型的變化的確有影響 ， 但絕對不是全部 ， 只要我們能夠保持一個相對良好的健身習慣 ， 隨著年齡的增長體型不會很差 ， 而且還會越變越好 。
接下來教練Paul就來為大家帶來一些關于高效增肌的一些建議 。
如何高效增肌：注意好飲食：
無論是增肌還是減脂 ， 飲食都是繞不開的話題 ， 對于增肌而言 ， 我們在飲食中需要注意的就是保證蛋白質的充足 ， 肌肉的合成需要蛋白質 ， 如果我們的蛋白質補充不足 ， 就算訓練再刻苦 ， 增肌效率也會非常低 ， 所以我們想要高效的增肌就需要在飲食中多補充蛋白質 ， 通常可以每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質 ， 而且盡可能的分為3～5次補充 ， 因為我們人體是無法存儲蛋白質的 ， 都是“現吃現用” ， 單次補充太多容易造成浪費 ， 收到的效果也不理想 。
刻苦的訓練：
在人體中 ， 肌肉是一種消耗組織 ， 身體每增加一公斤肌肉就會多消耗30卡的熱量 ， 這對于大腦而言算是一種負擔 ， 所以大腦從來不會過多的儲存肌肉 ， 一直是夠用就好 ， 所以想要增肌就需要對肌肉進行有強度的刺激 ， 這樣才會讓大腦知道 ， 目前的肌肉量不能滿足日常的運動量 ， 肌肉就會生長 ， 目前比較高效的增肌方式還是分化訓練 ， 比如周一練胸 ， 周二練背 ， 周三練肩……
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