1. 首頁 > 生活經驗 > >

減小腿訓練方法

生活百科小腿


減小腿訓練方法

文章插圖
1、腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直 。腳后跟上下浮動4次，停留10―15秒后反復練習即可 。
【減小腿訓練方法】2、雙手扶沙發靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面 ， 左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂 ， 背部垂直 ， 雙肩放正 。
3、坐沙發上 ， 脊背立直，雙腿并攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖 。
4、坐沙發上，左膝關節彎曲 ， 左手抓住腳后跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上 。
5、雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節 ， 做延伸動作 。