小瓊|市婦兒院兒童肥胖門診迎來就診高峰( 二 ) 乳腺結節|乳腺癌|表現|副主任

如果遇到肥胖兒童產生失眠、焦慮、沖動、交往不良等行為問題，就需要引起重視，及時到院就診。
“兒童肥胖起病早，往往和家族遺傳等體質因素有關系，進入學齡期后越來越胖還有一個重要因素是普遍吃得太多，吃得太好，而運動量過少。”白敏表示，首先需要改變的是家長的觀念，不少家長總認為孩子還小，胖乎乎代表養得好，長大后自然會瘦下來，卻不知道兒童期肥胖如果不盡早干預，容易引起高血壓、糖尿病等疾病，也會因性激素分泌異常導致性早熟和身材矮小等問題。
她強調，目前在全世界范圍內都沒有適合兒童減肥的藥物，家長不要輕信任何減肥產品廣告，不能濫用保健品和藥物，一定要到正規醫療機構就診。“減肥不是一朝一夕的事情，孩子依從性較差，家庭成員更要以身作則，均衡膳食，幫助孩子養成健康的生活方式。”
建議：除學習外每天靜坐時間小于2小時，每天增加1小時左右運動時間
據了解，肥胖兒童的健身計劃，需分成運動、飲食和心理干預三方面。
“首先要與孩子制定小目標，如這幾個月體重不上漲，只有達成一致后，才可能繼續在運動和飲食方面開展調整。”白敏說，在訓練方面，可以讓孩子先進行俯臥撐、開合跳等簡單基礎動作為主的訓練，監測心跳了解孩子的耐受度，再配合一些跑步機、劃船等心肺功能練習，等到兩周身體適應后，再增加啞鈴等力量訓練。
【 小瓊|市婦兒院兒童肥胖門診迎來就診高峰】要減少每日靜坐時間，除學習外，每天靜坐時間小于2小時，同時每天增加1小時左右的跑步、游泳、球類等運動的時間，可分段進行，但強度要求是中等左右的有氧運動。
如何判定運動強度？白敏介紹，“就是當你在運動時能開口說話但不能唱歌，這就是中等強度的有氧運動。”
此外，還要少喝飲料、少吃水果，每天不超過200g，另外限制糖類油炸含麩質等食物的攝入，同時要調整飲食結構，定時定量，整份飯的一半是蔬菜、四分之一是肉類、四分之一是淀粉類。
“肥胖兒童在飲食上，需限制精制糖及含精制糖的食物和飲料，包括蛋糕、糖果、蜜餞、巧克力和含糖飲料等，除一日三餐外，不在其他時間段給孩子提供任何食物及有熱量飲料，最好多喝清水。蔬菜建議盡量選用綠葉蔬菜，限用含淀粉高的蔬菜，例如南瓜、山藥、藕片、蠶豆、土豆等。”白敏提醒家長。