睡眠質量|經常失眠的朋友注意，教你3個小習慣促進睡眠，建議長期堅持

在我們的一生當中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的，若是睡眠質量不好，不僅會影響到第二天的睡眠狀態，還可能給身體健康埋下隱患。
因此，我們平日里一定要注意保證充足的睡眠時間，同時盡可能地提高睡眠質量，這樣不僅可以幫助我們養精蓄銳，還能起到延緩衰老、提高身體免疫力的作用。

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保證充足的睡眠是維持身體健康的一大重要因素，但對于一部分朋友來說，入睡是一件比較困難的事情。
其實，在睡前有3個小習慣可以促進睡眠，大家若是能夠長期堅持，就能夠在一定程度上減少入睡的難度。
1.開窗通風
在晚上睡覺的時候，很多人都喜歡將門窗緊閉，這是無可厚非的。
但大家需要注意的是，一定要保證室內的空氣得到流通，這樣才能使空氣保持新鮮。

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這是因為我們在進入睡眠狀態后，每小時大約會呼出30L左右的二氧化碳，如果一直緊閉門窗，就會導致這些二氧化碳在體內不斷堆積，這對身體健康是不利的。
為了保證空氣流通，在這里建議大家在睡前最好開窗通通風，每次通風的時間盡量保持在20分鐘左右。
2.梳頭發
在睡前梳頭發，可以刺激頭皮的毛細血管與神經末梢，這能夠在一定程度上使頭部神經得到松弛與舒展，從而起到促眠的作用。
我們在梳頭的過程當中，應該先從前額開始逐漸往后梳，同時盡量保證梳齒緊貼頭皮。

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3.適量喝溫水
當我們進入睡眠狀態后，呼吸、出汗等行為都會導致體內的水分快速流失，這會在一定程度上增加血液的黏稠度。
而若是能夠在入睡前適量喝一點溫水，不僅可以防止夜間血液濃度增加，還能使血液流動保持通暢。
同時，睡前喝溫水還能夠起到放松身心的作用，這能夠使我們更快地進入睡眠。

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但大家需要注意的是，睡覺前的飲水量最好不要超過200ml，否則就可能增加起夜的頻率。
除了注意堅持上述3個睡前小習慣外，大家平日里還要盡量改正“帶氣入睡”的壞習慣。
有研究顯示，睡眠可能會使人對糟糕經歷的記憶更加牢固，我們平時若是經常“帶氣入睡”，就會導致一些令人憤怒的畫面更長久地出現在腦海中。
同時，若是在睡覺前生氣或發怒，會使人出現呼吸急促、心跳加快的現象，這也會在一定程度上影響到睡眠質量。
我們在入睡之前若是遇到了非常憤怒的事情，建議一定要傾訴出來，這樣能夠使情緒得到緩解，從而防止睡眠質量受到影響。
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