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睡眠|什么是“垃圾睡眠”？據說比失眠還可怕

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俗話說“春困秋乏夏打盹” ， 每天早上起來 ， 你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著 ， 但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠” ， 甚至比失眠還可怕 。
打呼嚕不代表睡得好 ， 睡眠暴力也很糟糕 ， 睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示 ， 每天睡7小時的人可以活得最久 ， 而睡得愈多死亡率就愈高 ， 如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病 。
美國國立衛生研究院報告指出 ， 每晚擁有8小時睡眠的人反應最好 ， 而如果連續兩星期每晚只有6小時睡眠 ， 那就等于被迫兩晚“開通宵” 。 研究的驚人之處在于 ， 每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠 ， 其實他們的身體功能及認知在不知不覺中每況愈下 。 睡太少不益于健康 ， 睡太多也不可以 。
由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”概念 ， 再度引起學術界熱議 。 “垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應 ， 特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題 。
哪些睡眠如“垃圾”？
（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床 ， 而且這時間“點”總在調整；
（3）自然醒來后 ， 想著再“賴一下床” ， 強迫延長睡眠時間；
（4）晚上不睡 ， 白天補覺 ， 雙休日補覺；
（5）工作壓力大 ， 晚上需加班 ， 在高強度的工作結束后馬上入睡等 。
正確的睡眠時間是多久？
睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的 ， 英國睡眠協會推薦 ， 最佳睡眠時間：1～12個月嬰兒為14～15小時 ， 1～3歲幼兒為12～14小時 ， 3～6歲兒童為10～12小時 ， 7～12歲兒童為10～11小時 ， 12～18歲青少年為8～9小時 ， 18～65歲成人為7～9小時 ， 65歲以上為7～8小時 。
睡眠過多會有哪些危害？
睡眠過長誘發糖尿?。赫５乃邥r間是6～8小時 ， 超過9小時就成為睡眠時間過長 ， 有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病 。 相關調查顯示：如果睡眠時間超過8小時 ， 患糖尿病的風險則會增加3倍多 。
睡眠過長人會變笨：睡眠時間太長 ， 人就會變得很懶 ， 同時大腦休息的時間過長 ， 會導致腦細胞的活性下降 ， 久而久之 ， 就會影響智力 ， 導致記憶力下降 ， 人越來越笨 。
容易死亡：相關數據顯示 ， 每天睡眠7小時的人死亡率是最低的 ， 少于6小時會增加死亡的幾率 ， 多于9小時也同樣會增加死亡的幾率 。
體重增加：有研究人員研究了在6年時間里 ， 魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況 。 他們發現 ， 每晚睡眠時間過短和過長的人 ， 比睡七八個小時人的體重增加更多 。 數據顯示 ， 即使控制食物攝入和加強身體活動 ， 每晚睡9～10小時的人 ， 體重增加5公斤的可能性增加25% 。
【睡眠|什么是“垃圾睡眠”？據說比失眠還可怕】據科普中國