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減肥的您早上可以這么吃

減肥

減肥吃什么早餐好?很多人認為減肥應該少吃 ， 早上沒有時間就干脆不吃早餐了 。但其實早餐是一天中最重要的一餐 ， 那么 ， 減肥吃什么早餐好?減肥的朋友看過來!
減肥更應該吃早餐：
不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識 。但其實早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓 ， 而且還能調節人體的新陳代謝 。
杜克大學醫學部營養健康中心的伊麗莎白教授介紹說 ， 如果不吃早餐 ， 人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪 ， 這對減肥也是不利的 。她還說 ， 要有效減肥不僅要按時吃早餐 ， 還要堅持有規律的運動 ， 在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量 ， 并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉 。
科學家也證實了這一觀點 。科學家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調查得出 ， 吃早餐規律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少 ， 而且早餐經常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13% 。
減肥吃什么早餐好?
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。將材料用開水沖飲即可 ， 如果覺得不夠飽 ， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。玉米含有大量膳食纖維 ， 是粗糧中的保健佳品 ， 對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食 ， 營養豐富 ， 有身體比較不容易吸收的糖原 ， 很利于減肥 。
2、地瓜粥
地瓜 ， 米適量 。取適量的米洗干凈 ， 下鍋加水煮沸 ， 然后改用小火熬20分鐘左右 。取大小適中的地瓜2個 ， 然后洗干凈去皮切成小塊 ， 放入粥中 ， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可 。
3、八寶粥
紅豆50克 ， 花生仁20克 ， 干蓮子15克 ， 干紅棗50克 ， 無核紅葡萄干50克 ， 糯米180克 ， 黑米50克 ， 松子仁15克 ， 冰糖100克 。取一個大湯鍋 ， 放入紅豆 ， 花生及煮豆湯 ， 蓮子 ， 紅棗 ， 葡萄干 ， 糯米 ， 黑米 ， 松子仁 ， 2000毫升水 ， 用大火煮開 。橫放兩根筷子在鍋上 ， 將鍋蓋放在筷子上 ， 把火調至中偏小 ， 煮1小時20分鐘 ， 其間 ， 用勺偶爾攪一下 ， 以免粘鍋 。加冰糖 ， 稍攪 ， 小火煮30分鐘即好 。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞 。枸杞用水洗凈 ， 然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁 ， 大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水 ， 然后用大火加熱 ， 待水開后放入大米、薏米、枸杞 ， 轉成小火煮熟即可 。
5、牛奶餐
牛奶 ， 蘇打餅干 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干 ， 再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等 ， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高達98% ， 是其他食物無法比擬的 。超市購買的牛奶可以直接冷飲 ， 加熱也十分方便 。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉 。雞蛋打散 ， 加入面粉和海苔 ， 然后攪拌成蛋糊狀 ， 注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲 ， 也然后放入蛋糊 ， 并加入鹽、蘑菇粉和五香粉 ， 拌均勻;鍋中倒油 ， 待油燒熱后轉成小火 ， 倒入面糊煎成餅即可 。