不吃大米飯可以減肥嗎？養生食譜

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使得！

大米，屬于主食，是主要的人體能量來源。斷了大米和面食等主食，當然可以減肥。
效果好，減肥快！
但是，如果信真了，那就是“too young too simple”（太單純幼稚），這世界上，肥胖的人，可能就要少一大半，還會有這么多人苦苦尋求減肥之道嗎？
事實不是如此簡單！
第一，這樣做，不科學。
因為人體的營養需求，基本是恒定的。如果長時間缺乏某類營養物質，就會導致身體免疫力低下，內分泌紊亂，直接的感受就是腹內饑餓、身體虛弱，沒有主食，吃不飽嘛。

第二，這樣做，一旦回歸正常飲食，反彈厲害，身體可能比以前更胖，而且更難減肥！
對于身體的改變，自身有一個耐受的過程。如果超過了某個限度，身體無法承受，則內心強烈要求“吃飽” ，一旦進食主食米面，則身體拼命蓄積更多能量，變成脂肪儲存起來，這是要鬧哪樣！
爭取的減肥方法是：

初步減少10%-20%的主食，原來吃一碗米飯，現在吃大半碗到半碗，為了彌補食欲，可以增加普通蔬菜、水果的攝入量。
增加運動量，不拘形式。散布、慢跑、爬山、騎自行車等等都可以，為了減肥，每天至少要維持1小時以上。
這樣操作十多天，慢慢可以感受到身體的變化：能吃飽，精神旺盛，體力充沛，食欲更佳，熱量更少，體重減輕，身材變好，身體卻更棒！
一般每個月掉重2-3斤比較合適，最多不過4-5斤，再多身體就吃不消了。

替代米面主食的食物，可以是熱量低的各類蔬菜、水果，如白菜、蘿卜、洋蔥、蘋果、梨子、西瓜等，多吃可以擠占主食的進食空間。
【不吃大米飯可以減肥嗎？】