心理疾病|為什么長期熬夜會長胖？( 二 )

2、不得已熬夜時，盡量控制攝入的“量”和“類”。“管住嘴”是控制體重的法寶之一。所以，要改變通過吃東西讓自己保持清醒的習慣、行為模式和認知，不得不吃的話，盡量少進食高熱量的食品，也可以通過訓練強化進食行為本身與飽感的聯系，讓嘴而不是胃“告訴”大腦“我飽了”。
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3、避免進食后直接睡覺，放慢進食速度也是可以嘗試的方法。
4、保持白天接受足夠的光照、運動時間，避免久坐和打盹。
5、如果不得已的短暫熬夜后盡快補一短覺（如下夜班的人先小睡后再安排白天的活動），有助于整個白天“滿血復活”，以及夜晚更好的睡眠。
最后，提醒大家重視以下預警信號：
【 心理疾病|為什么長期熬夜會長胖？】比如疲勞、多夢、困倦、肥胖、記性差、多慮、情緒不穩、血糖血壓不穩、腸胃或周身不適等。如果出現，請先自我審視近期是否有熬夜行為，及時調整。善待自己，從不熬沒必要的夜開始。