益生菌|如何護腸道？這十種食物經常吃( 二 ) 西蘭花|水果|營養膳食

6.野生三文魚
野生三文魚含有大量歐米茄-3脂肪酸，有助于降低消化道內的炎癥。這種美食中也含有大量的維生素D 。研究發現，維生素D的缺乏與腸漏綜合征有明顯的聯系。三文魚肉中不但含有歐米茄-3脂肪酸和DHA ，同時也是非常健康的減肥食品。
7.酸菜
像酸菜這樣的發酵食品含有的有益微生物，可以使腸道健康迅速恢復活力。這些有機酸有助于平衡腸道內的PH水平。它還含有大量益生菌，可以幫助好的菌群在消化道中蓬勃發展。
8.西蘭花苗
西蘭花苗是最佳健康食品之一。它們是支持有益細菌生長的益生菌纖維的極佳來源。有項研究發現西蘭花苗有助于防止幽門螺桿菌。幽門螺桿菌可以引起一種常見的細菌感染，從而導致胃部潰瘍。西蘭花苗中的神奇成分萊菔子可以保護胃腸道，同時減少體內的炎癥。多吃十字花科蔬菜，如西蘭花，不但對腸道有好處，甚至還可以幫助抵御癌癥。
9.健康脂肪
多吃健康脂肪的好處之一是它可以減少人體內的炎癥，而且健康脂肪比大多數其他食物更容易被人體消化。健康脂肪可以括鱷梨、蛋黃、杏仁黃油、橄欖油、奇亞籽，以及希臘酸奶。
10.水果
水果含有強大的益生菌纖維，尤其是柑橘類水果尤其含有大量的維生素C ，可以治愈腸道。尤其菠蘿是治療腸漏癥的最佳水果之一。其含有罕見的蛋白質分解酶菠蘿蛋白酶。這種酶有助于消化人體內的蛋白質，防止腹部脹氣。
（來源：亞太日報APD News）